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La pratique de la trottinette sous l'œil scrutateur d’une kinésithérapeute

Nous avons examiné la pratique de la trottinette avec la kinésithérapeute Edita Prošková pour mettre à jour ses bienfaits pour la santé et ses risques. En quoi est-elle profitable, à quoi faut-il faire attention et que faut-il surveiller chez les enfants ?

La trottinette est un excellent exercice d’étirement après une journée de travail passée assis.
La trottinette est un excellent exercice d’étirement après une journée de travail passée assis.

Vous faites vous-même de la trottinette, est-ce que vous la conseilleriez aux autres ?

« La pratique de la trottinette a de multiples bénéfices. Ce que j'apprécie le plus en tant que kinésithérapeute, c’est qu’elle travaille la stabilité qui est la base de tout mouvement bien effectué, non seulement quand on fait du sport mais lors de n'importe quelle activité quotidienne.  

C’est un bénéfice majeur en particulier pour les gens exerçant un métier sédentaire. La pratique de la trottinette étire bien les fléchisseurs de la hanche qui ont tendance à se raccourcir avec la position assise prolongée.

Si nous n’étirons pas suffisamment les fléchisseurs de la hanche, le bassin bascule vers l’avant et nous nous cambrons au niveau des lombaires. Ce qui entraine une mauvaise posture et des problèmes de santé.

C’est aussi la raison pour laquelle je préfère la trottinette au vélo. Sur un vélo nous adoptons aussi une posture courbée, la tête vers l’avant, comme assis au travail.

Par ailleurs, la majorité des cyclistes font reposer le poids du buste sur les mains, souvent avec les poignets en flexion dorsale, et risquent de souffrir du syndrome du canal carpien. 

Sur la trottinette, vous évitez tout cela. Le buste est droit, la tête dans le prolongement de la colonne vertébrale, les mains tiennent le guidon, mais ne supportent pas le poids du buste, le poignet reste aligné avec l’avant-bras et la cage thoracique bien ouverte.

Avec une pratique sportive de la trottinette sur une piste cyclable, vous travaillez et étirez tous les muscles du corps. A condition d’exercer une extension maximale en poussant jusque sur la pointe des pieds. »

« En ville, c’est différent. L’amplitude du mouvement est ramenée au minimum. Mais c’est du mouvement quand même, et cela compte aussi. »

Le buste est droit, la tête dans le prolongement de la colonne vertébrale, les mains tiennent le guidon, mais ne supportent pas le poids du buste, le poignet reste aligné avec l’avant-bras et la cage thoracique bien ouverte.

A quoi faut-il faire attention quand on fait de la trottinette ?

Il est important de stabiliser le bassin afin que ce dernier ne se déhanche pas et ne bascule pas vers l’avant. Il doit rester en position neutre vis à vis du tronc.

En trottinette, restez droit, épaules centrées, bassin en position neutre. Pied parallèle à la planche et genou dans l’axe du pied.

Si vous poussez avec l’intérieur du pied cela signifie que vous avez déhanché le bassin. Dans ce cas, je préconise de faire attention et de se concentrer sur le bon mouvement à faire (cf. technique de glisse).

Assurez-vous aussi que le genou de la jambe posée sur la planche soit bien au-dessus de la cheville et qu’il ne penche pas vers l’intérieur.

Si la jambe effectue une rotation vers l’intérieur cela provoque un mauvais schéma de mouvement qui est transmis au reste du corps.

Faites aussi attention à ne pas désaxer les pieds et de les poser bien parallèles à la planche.  

Réglez la hauteur du guidon de façon à ne pas être obligé de vous pencher vers l’avant et de fermer ainsi le thorax en vous appuyant sur le guidon.

Il est important de stabiliser le bassin afin qu’il ne se déhanche pas et ne bascule pas vers l’avant. Il faut maintenir une position neutre vis à vis du tronc.

Quel type de chaussures préconisez-vous pour la trottinette ?

De par mon expérience je peux conseiller des chaussures de sport avec une semelle souple, qui peut même être plus épaisse et zéro drop.Personnellement je préfère les chaussures Leguano Aktiv ou encore Primus Trail de Vivobarefoot pieds nus.

L’important c’est de choisir des chaussures suffisamment spacieuses pour permettre au pied de prendre appui sur tous les orteils et suffisamment souples en même temps pour ne pas imposer une résistance lors de l’appui.

Optez également pour des vêtements de sports confortables. En jean, vous n’avez pas toute la liberté de mouvement. Ils vous empêcheront d’aller jusqu'à l'extension maximale dont il ne faut pas se priver.

Est-ce que vous conseillez la trottinette également aux enfants et dans quelles conditions ?

« Tout à fait, la pratique de la trottinette est très bénéfique aux enfants.Particulièrement dans cette période postcovid où les enfants ont souvent perdu l’habitude des activités physiques régulières à cause des confinements stricts. Ils sont devenus plus fainéants et ont perdu la motivation pour retourner aux entrainements sportifs ou pour reprendre leurs activités de loisir.

Aujourd’hui, je suis contente quand les enfants qui viennent dans mon cabinet pratiquent ne serait-ce que la moindre activité physique. Heureusement la trottinette est une activité amusante, ils se laissent assez facilement séduire. 

Du point de vue de la kinésithérapie, la trottinette est l’outil idéal pour travailler la stabilité et la coordination des mouvements.

Du point de vue de la kinésithérapie, la trottinette est l’outil idéal pour l’apprentissage de la stabilité et de la coordination des mouvements. Elle est également bénéfique aux enfants atteints de pathologies du mouvement car elle les aide à se tonifier et renforcer leurs muscles.

Par ailleurs, comme je l’ai déjà mentionné plus haut, la trottinette les oblige à étirer le muscle fléchisseur de la hanche qui se raccourcit quand ils restent assis.

Les règles à suivre sont les mêmes pour les enfants que pour les adultes : bassin en position neutre, épaules centrées, genou bien dans l’axe avec le pied. »

A quel âge conseillez-vous de commencer la trottinette ?

« C’est plus une question de taille et de constitution physique de l’enfant qu’une question d’âge.

Les plus petites trottinettes commercialisées par Yedoo sont conseillées quand l'enfant atteint 100 cm en hauteur. Ma fille a 4 ans, elle fait 104 cm, plutôt menue, se débrouille très bien sur la trottinette Mau qui est suffisamment légère et facilement maniable.

Que conseillez-vous par rapport à l’alternance des jambes chez les enfants ?

« L’idéal est évidemment qu’ils arrivent à alterner les jambes en roulant. Ceci dit, ils n’arriveront pas à faire une grande distance sans changer de pied ou sans faire une pause. Soit ils continuent en marchant, soit ils s'arrêtent et, de manière naturelle, évitent de solliciter toujours le même côté.

Comment apprendre aux enfants à changer de jambe ?

« Le mieux est de stabiliser la trottinette en tenant le guidon quand l’enfant avance dessus en essayant d’alterner les jambes. Il est important qu’ils comprennent le principe, après, c’est une question de pratique.

Vous lirez également: Comment apprendre aux enfants à faire de la trottinette ?

En effet, les débutants alternent volontiers la trottinette et la marche à pied. Ou bien ils s'arrêtent, changent de pied et reprennent la glisse.

Ils arrivent ainsi à parcourir des distances plus longues ce qui facilite la vie des parents, en particulier quand ils ont entre 3 et 6 ans.

Du reste, vous pouvez faire de la trottinette avec eux, vous amuser et faire quelque chose pour votre santé. »

 

Physiothérapeute, pad et podologue Edita Prošková avec sa fille.

Edita Prošková

*La podologie est une spécialité paramédicale qui s'intéresse à la problématique des pieds, de la prévention au traitement des états douloureux ou des complications pouvant affecter l'ensemble de l'appareil moteur.
**La podiatrie est une discipline médicale qui s'intéresse non seulement aux troubles plantaires mais étudie le pied dans toute sa complexité, commençant par l'anatomie, passant par la physiologie, jusqu'au diagnostic, aux soins et conseils. Dit simplement, la podiatrie traite tout ce qui affecte le pied : les os et les articulations, les ligaments et les muscles jusqu'à la peau et les ongles. C'est le podiatre qui est qualifié pour vous faire faire des semelles orthopédiques.
En Tchéquie il n'est pas possible d'étudier la podologie ni la podiatrie au sein des écoles supérieures. Les études universitaires ne sont possibles qu'à l'étranger.

Kinésithérapeute, podologue et podiatre. Diplômée d'une licence en kinésithérapie de l'université technique ČVUT à Prague (en République tchèque), formations dans les domaines de podologie* et podiatrie**.

Dans son cabinet privé à Roudnice nad Labem, elle soigne les maladies innées ou pathologiques des pieds des enfants et des adultes. A l'aide d'exercices ou d'accessoires podiatriques elle aide à retrouver la bonne fonctionnalité du pied qui influence l'état ou la croissance (chez les enfants) de tout l'appareil moteur.

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