Menu

Jízda na koloběžce – ideální forma cvičení pro lenochy

Příznivci koloběžek se obecně shodují, že jízda na koloběžce je pro ně především zábavou a blahodárné účinky na organismus si ani neuvědomují. A to je dobře – to, co nás baví, děláme snadno a bez zbytečné námahy.

Koloběžka prospěšná zdraví

Jízdu na koloběžce jako formu cvičení si nemůže vynachválit třicetiletá úřednice Michala: „Při mém sedavém zaměstnání je mi jasné, že se potřebuji hýbat. Dříve jsem se snažila běhat, ale to mě moc nebavilo. Až s koloběžkou jsem objevila tu pravou radost z pohybu! Jezdím minimálně 2x týdně a za 3 měsíce jsem shodila 3 kila a viditelně se mi zpevnilo břicho, zadek i stehna.“

Zdravotní účinky jízdy na koloběžce

  • Efektivní protažení a posílení většiny svalových partií (zejména břicho, záda, hýždě, stehna, lýtka)
  • Zvyšování kondice
  • Jeden z nejúčinnějších způsobů spalování kalorií
  • Pohyb venku na vzduchu je důležitý také pro duševní svěžest

Michala není zdaleka jediná, kdo si užívá blahodárných účinků koloběžky, ostatně v západní Evropě se stala jízda na koloběžce novým fenoménem ženského fitstylu. Také odborníci nešetří chválou – pro lidský organismus je prospěšnější než jogging či jízda na kole. Při jízdě na koloběžce se aktivně zapojuje většina svalových partií (hlavně těch, které tvarují břicho, hýždě, stehna a lýtka) a navíc je to výborný pomocník při hubnutí. A my dodáváme – je to taky zábava!

Koloběžka versus kondiční běh

Jízda na koloběžce výrazně šetří klouby, protože na ní nedochází k žádným otřesům. Naproti tomu běh může mít díky otřesům negativní dopad na klouby a záda.

Koloběžka versus jízda na kole

Při jízdě na kole je aktivně zapojena jenom dolní část těla, zatímco horní část „tuhne“, což může způsobovat bolesti zad. Jízda na koloběžce je daleko účinnější – kromě svalstva dolních končetin totiž efektivně zapojuje i zádové, břišní, prsní a další svaly, které protahuje a posiluje. Navíc odpadají otlačeniny z tvrdého sedla!

Výpravou za zdravím a kondicí se může stát i cesta na nákup či do práce.
Výpravou za zdravím a kondicí se může stát i cesta na nákup či do práce.

Princip účinného pohybu

U pohybu na koloběžce je důležité střídání napjatých a uvolněných svalů. Svaly se napínají při dynamickém odrazu nohou, kdy se horní část těla dostává rychlým pohybem do předklonu. Druhá fáze je napřímení polohy těla, kdy se zádové a břišní svaly uvolňují. Nezapomeňte rovnoměrně střídat odrazové nohy, abyste nepřetížili levou nebo pravou polovinu těla!

Hubnutí na koloběžce 

POZOR – nezapomeňte rovnoměrně střídat levou a pravou odrazovou nohu!

Koloběžka je nečekaně účinná zbraň proti obezitě – podle kalorických tabulek (www.kaloricketabulky.cz) spálíte za minutu jízdy na koloběžce při rychlosti 18km/hod. 0,76kJ na 1kg váhy, zatímco na kole při stejné rychlosti „pouze“ 0,46kJ. Abyste na kole spálili stejně, museli byste jet rychlostí zhruba 30km/hod. Jízda na koloběžce se energeticky vyrovná velmi svižnému běhu nebo rychlému plavání. Spálíte při ní zhruba o čtvrtinu více joulů než například při aerobiku, tréningu juda nebo zumbě – a to už je, milí přátelé, důvod k zamyšlení!Hubnutí na koloběžce

Diskuze

  • Yedoo  |  17. 9. 2019

    Dobrý den Jano, nášlapnou výšku volte spíše podle povrchu, na kterém budete jezdit nejvíce. Obvykle je optimální a universální světlá výška (mezi povrchem a spodkem stupátka) kolem 5 cm. Většina našich koloběžek má dvojí nastavení světlé výšky díky dvoupolohové zadní vidlici a v případě většího terénu je možnost stupátko zvednout. Máme ale takovou zkušenost, že si většina jezdců nechává stupátko v dolní poloze, která je pro jízdu méně namáhavá a je dostačující pro valnou většinu jízd. Člověk se naučí číst terén a dokáže odhadnout, co přejet, objet nebo přenést. Pro vaši výšku bych doporučila z kolekce RunRun City (Mula by na vás byla dost těžká), z kolekce Alloy Friday, Rodstra nebo Dragstra, a z kolekce Steel S1616 a S2016. Nejoblíbenější a nejuniversálnější jsou koloběžky s koly 20/16 nebo 20/20, které jsou dostatečně skladné a mrštné do města a zároveň už se na nich dá ujet i delší výlet. Za Yedoo zdraví Irena

  • Jana  |  17. 9. 2019

    Dobrý den, chtěla jsem se zeptat, zda byste mi mohli poradit, jakou nášlapnou výšku by měla mít koloběžka při mé výšce 151 cm? Případně, zda byste mi mohli poradit přímo nějakou koloběžku (hlavně město, rekreačně kolem rybníků)... Jana

  • Yedoo  |  10. 10. 2018

    Dobrý den Heleno, pro jízdu v terénu vám můžeme doporučit hned několik modelů. Jsou to z kolekce RunRun Mezeq a Mula. Mezeq má kotoučové brzdy, takže pokud byste se chtěla věnovat hodně sjezdu, doporučila bych vám právě Mezqa. Pro běžné ježdění jsou naprosto dostačující V-brzdy, vhodná by tedy byla i Mula. Z kolekce Alloy můžete vybírat mezi Rodstrem (20/16) a Trexxem (26/20). Mezeq má světlou výšku 6 cm a všechny ostatní po zvednutí stupátka na vyšší pozici 6,5 cm. Pokud váháte mezi Alloy a RunRun, Alloy bude výrazně lehčí, ale zároveň tvrdší na nerovnostech. Obecně koloběžky nejsou určené na hrubý terén, ale při světlé výšce 6 cm už leccos projedete. Koloběžkám drhnutí zespodu nijak nevadí, správná koloběžka musí být zespodu odřená :). Navíc koloběžky Alloy mají zespodu stupátka 3 stupňovou signalizaci opotřebení. Za Yedoo zdraví Irena

  • Helena  |  9. 10. 2018

    Dobry den,chtela bych se zeptat,jakou kolobezku byste doporucili na jizdu v terenu?lesni cesty?co Yedoo Run run?Diky za radu

  • Přemek  |  23. 7. 2017

    Koloběžku Yedoo City jsem si sice koupil už před pěti lety, avšak vrátil jsem se k jízdě na ní až teď, vzhledem k sedavému zaměstnání a kilům navíc. Před pěti lety jsem dělal totální blbost, a to tu, že jsem nestřídal nohy a pořád stál jenom na levé noze, což vedlo velmi rychle ke svalovým křečím a i proto jsem tehdy jízdy na koloběžce vcelku rychle zanechal. Teď jsem se ke koloběžce po pěti letech zase vrátil, avšak již pravidelně střídám nohy a jejich únava je tak logicky o dost menší ! :) Cítím se naprosto skvěle, jízda na koloběžce je oproti kolu mnohem flexibilnější a člověk si připadá, jako by vyloženě proplouval světem mezid lidmi :) Doporučuju všem a s posměšky jsem se zatím nesetkal a ani není důvod, páč všichni kolem spíše oceňují tu dřinu na koloběžce, kterou si já ovšem naprosto užívám a pálím si to po okolí každý den bez deště jedná báseň ! :) Přeju hodně zdraví a štěstí všem kolegům koloběžkářům !!!

  • Yedoo  |  10. 7. 2017

    Dobrý den Lenko, půjčovnu Yedoo máme nejblíže k vám v Humpolci. Zkuste se také podívat na náš seznam půjčoven. Bude ale potřeba se předem domluvit, jaké koloběžky v půjčovně mají. http://www.yedoo.eu/cz/kontakty/ceska-republika.aspx#13908

  • Lenka  |  6. 7. 2017

    Dobrý den, nabízíte stále možnost zapůjčení koloběžky na vyzkoušení? Jsme z Brna. Za odpověď děkuji :)

  • Yedoo  |  28. 6. 2017

    Dobrý den, Markéto, to nás těší :-), díky za sdílení. Možná by se vaší dcerce líbila naše nová koloběžka Yedoo Mau New - náš nejlehčí a nejmenší model, který je pro vstup do světa koloběžek ideální. http://www.yedoo.eu/cz/kolobezky-yedoo-new/yedoo-mau-new.aspx Více o dětských koloběžkách se dočtete na http://www.yedoo.eu/cz/clanek/mame-nove-kolobezky-pro-deti.aspx Šťastnou jízdu přeje Vendula

  • Markéta  |  26. 6. 2017

    Ahoj, my si s manželem koloběžky úplně zamilovali a nemůžeme se dočkat až s námi začne jezdit i naše 4letá dcerka ... to si ale ještě nějakou dobu počkáme ... kdykoliv můžeme vyrážíme po okolí a naším rekordem je zatím lehce přes 75km, ty jsme pohodovou jízdou s přestávkami ujeli za 5 hodin a cítili jen minimální únavu ... no prostě zábava a závislost můžeme jen a jen doporučit

  • Olina  |  10. 6. 2017

    Dobrý den,já si koupila koloběžku Kostka včera a jsem nadšená.Toužila jsem po ní dlouho.Tak jsem si udělala radost v šedesáti,doufám,že ji budu dlouho prohánět.šťastnou cestu všem Olina

  • Yedoo  |  5. 6. 2017

    Dobrý den, Marcelo, 16 cm světlá výška je móóć, to se nedivíme, že vás bolela kolena. Například u naší koloběžky Yedoo Trexx si můžete zvolit světlou výšku 4,5 nebo 6,5 cm. Spojte se s námi přes e-mail info@yedoo.cz, propojíme vás s partou nadšených koloběžkářek vašeho věku, určitě se s vámi podělí o své zkušenosti s koleny. Hezký den přeje Vendula

  • Marcela  |  2. 6. 2017

    Marcela,ještě bych ráda věděla do kolika let je možné na koloběžce jezdit.Problém,že by se někdo ohlížel jsem neměla.Možná tím,že podle mě běží krásný pes tak se zaměřují na něj.Prosím napište,kteří jste starší a máte zkušenosti s kolením kloubem.Díky Marcela

  • Marcela  |  2. 6. 2017

    Koloběžku jsem si koupila a musela jí vrátit.Měla totiž výšku nášlapu 16cm.Necítila jsem pak kolena.Zajímalo by mě zdali když je v koleni artróza zda je to dobré.Můj věk radši neuvádím,ale ke sportu mám blízko od mládí.Mám psa NO a i k vůli němu bych si ráda jinou pořídila.Koloběžka kostka má nášlapnou výšku jen 6cm jen když bych zjistila zda mi to na ta kolena neublíží.Mám někdo stejnou potíž? M

  • Yedoo  |  14. 3. 2017

    Milá Marcelo, to je skvělé, za chvíli budete ve střídání nohou jednička :-). Máte-li možnost, určitě si koloběžky před koupí nejprve vyzkoušejte. U nás vám koloběžku za účelem testování klidně zapůjčíme na celý víkend, viz http://www.yedoo.eu/cz/clanek/chcete-si-pujcit-nebo-vyzkouset-produkty-yedoo.aspx Pokud nejste z Prahy či Humpolce, mrkněte k nám na kontakty, který z obchodů máte nejblíže. (http://www.yedoo.eu/cz/kontakty/ceska-republika.aspx) Crussis Urban je velikostně srovnatelná s naší koloběžkou Yedoo Trexx - podívejte se, co o Trexxovi napsali ti, co už ho vyzkoušeli - http://www.yedoo.eu/cz/clanek/testy-kolobezek-yedoo-alloy.aspx Šťastnou volbu přeje Vendula

  • Marcela  |  13. 3. 2017

    Já jsem si prozatím půjčila koloběžku od vnučky a zkoušela jsem střídat obě nohy myslela jsem se že to neumím ale jde to jsem nadšená ,ale na svoji koloběžku se nemůžu rozhodnout jestli koupit značku yedoo nebo crussis urban a těším se na další jízdy Marcela.

  • Betyna  |  19. 8. 2016

    Právě jsem dostala koloběžku k šedesátinám. Mám ji jeden den. Za sebou mám první vyjížďku - 45 minut. Doufám že se zítra postavím na nohy... Jsme malé městečko, ale každou chvíli vidím někoho na koloběžce, mladé i starší. Mám z toho radost, moc se mi to líbí.

  • Markéta  |  23. 7. 2016

    Ahoj, letos mi bude pasedát - i splnila jsem si celoživotní sen a koupila MEZKA! Jezdit do práce a z práce na koloběžce jsem si už zvykla, horší jsou pohledy kolemjdoucích, protože jezdím většinou v sukni. Kamkoliv jedu, beru si koloběžku s sebou, i když je fakt, že se toho pak moc do auta nevejde (například mámin šicí stroj a kufr se správkami...). Teď jsem už druhý týden s rodinou na chalupě, a jak hned ráno v 6:30 nevyrazím a neujedu svých 30 kilometrů, mám celý den špatnou náladu. Zkrátka - absťák. Tak ještě kdyby ta kila šla rychleji dolů...ale prý když každý den ujedu MINIMÁLNĚ 10 km, do 4 měsíců tu pneumatiku u pasu shodím. Tak mi držte palce!

  • Tomáš Škvrna  |  16. 6. 2016

    Po koloběžce jsem popvré zatoužil asi před 5 lety, kdy ji používal můj šéf při přepravě do práce. Až asi před měsícem jsem si ji konečně pořídil a rozhodně investice nelituju. Jezdím na ní min. 4x týdně, vždy cca 30 - 45 min. I když kolikrát po projížďce sotva stojím na nohou, vždy jsem rád, že jsem se byl projet :) Zatím jsem sice neshodil ani kilo (spíš jsem trošku přibral), ale spíš to přičítám tomu, že spíše nabírám svalovou hmotu - neboť se cítím šíthlejší (hlavně v oblasti břicha) a dokonce i moje manželka mi říkala, že jsem viditelně zhubnul :)

  • Jiřin  |  13. 6. 2016

    Je mi přes padesát , jsem teď obézní i když jsem byla dříve sportovkyně a jsem po rakovině prsu a mam problémy s kyčlemi. Koloběžku MIBO jsem dostala k narozeninám od manžela. Je jedovatě zelená, každý ji obdivuje a se směšnými pohledy se nesetkávám, protože se všichni dívají na ni a ne na mne. Vrátila mi radost z pohybu, přijdu si jak pták, hlavně když jedu z kopce, nic mě nebolí. Do kopce tlačím. Jezdím ob den (taky podle počasí)do i z práce 13-26km. A s chutí vyrazím i v sobotu s manželem na delší trasu do lesa ( ten má také zelenou). Jezdit je lehčí než chodit - vřele doporučuji Jiřin

  • Yedoo  |  8. 6. 2016

    Dobrý den, Báro, souhlasíme s vámi, když se do toho pořádně opřete, je to dřina větší než na kole :-). Ať se vám daří a díky za milý komentář.

  • Yedoo  |  8. 6. 2016

    Dobrý den, Anno, zdravý člověk by s jízdou na koloběžce neměl mít problém, ale samozřejmě záleží na vašem zdravotním stavu a celkové fyzické kondici. Fyzioterapeut Ivan Malárik, s kterým spolupracujeme, koloběžku využívá jako rehabilitační a tréninkový prostředek. Koloběžka v porovnání s během šetří pohybový aparát - především kloubová spojení, jízda na koloběžce zvětšuje rozsah pohybu končetin v kyčelním kloubu a léčebně působí na meziobratlové ploténky v bederní oblasti páteře. Nicméně vám doporučujeme, abyste se nejprve poradila se svým fyzioterapeutem, který posoudí váš zdravotní stav a doporučí vám nejvhodnější pohybovou aktivitu. Ať se vám daří Za Yedoo Vendula Kosíková

  • Bára  |  31. 5. 2016

    Nechci kritizovat ale nadpis je trošku zavádějící. ;) Koloběžka rozhodně není nic pro lenochy, naopak je to namáhavější než jízda na kole ale o to větší je to zábava. Rozhodně doporučuji a na pohledy plné opovržení ze strany okolí kašlete, dost často je v tom totiž závist. Takže Vám koloběžkaři přeji pevné zdraví a mnoho najetých kilometrů. ;)

  • Anna Hráčková  |  28. 5. 2016

    Dobrý den. Jak koloběžka působí na kolenní kloub u věkové kategorie nad 50 let? Nezatěžuje jej příliš?

  • Yedoo  |  13. 8. 2015

    Dámy, děkujeme za krásné příspěvky! Je radost číst, že vás jízda na koloběžce takto baví. Přejeme spoustu dalších koloběžkových kilometrů!

  • Miriam  |  16. 7. 2015

    Zdravím. Mám 44 rokov. Kolobežku mám asi mesiac. Kúpila som si ju hlavne na cestu do práce, ale je to tak super, že na nej jazdím už všade. :) Auto používam už len výnimočne. Žiaľ, posmešné pokriky a pohľady sú na dennom poriadku, ale to ma od kolobežkovania určite neodradí.

  • Jana Klugová  |  2. 7. 2015

    ...ahoj, koloběžku jsem koupila abych měla pohyb a dopravní prostředek...na kole mě to nebaví a běhat mě doktor vůbec nedoporučil. A taky v padesáti už jdou kila dolů hůř. Mám ji teprve 14 dní a tak uvidíme. Jezdím v Alpách....pa

  • Radka  |  27. 1. 2015

    Je mi skoro 54, koloběžku vlastním 2 roky a jezdím celoročně do práce, je to 2,5km. Pro mne je sice jízda na koloběžce namáhavá, ale jezdím moc ráda. Bohužel se stále setkávám s posměšnými pohledy, jsem středem pozornosti, ale tato negativa, mě od pohybu neodradí :-) Koloběžku mohu každému jen a jen doporučit. Radka

  • Ivana  |  29. 6. 2014

    Je mi skoro padesát, koloběžku mám již 4 roky, to proč jsem ji koupila je dlouhá historie. Nic méně ve spojení s kondičním veslováním je to super. Před týdnem jsem se skvěle bavila. S kámoškou jsme vyrazily z Braníka po nábřeží do Dejvic a odtud pak zpátky přes Hradčany. Ani nevíte jaká je to legrace když vás v padesáti honí po nádvoří hradní stráž. Zákaz je všude pro kola, brusle a skejty o koloběžkách tam nic není.Z Petřína jsme to vzaly tak, že jsme projely Kinskou zahradou a pak po nábřeží zpátky. Naši kámoši, co jeli na kolech si ještě odskočili na Zbraslav na pivo, tak jsme jely ještě za nimi a když jsem to všechno ve finále sečetla bez úhony jsme za pár hodin ujely 31km a ještě jsme jsme pařily a kámošema do 3 do rána. Jízda na kolobrndě je super a kila docela mizí. Hlavně Vás opravdu nic nebolí a připadáte si o spoustu let mladší a o legraci není nouze. Vřele doporučuji.Ivana

Přidat komentář

Yedoo Newsletter

Sledujte nás na sociálních sítích