Kolo, běh nebo raději koloběh?
| Vendula KosíkováChcete se pohnout z místa, vyjet ze zajetých kolejí, zlepšit si kondici, rozhýbat tělo případně celý svůj život? S odborníkem na slovo vzatým – Michalem Kulkou, absolventem FTVS, trenérem běhu, koloběhu a osobním koučem jsme se podrobněji podívali na přínosy i úskalí koloběhu, běhu a cyklistiky.
Běh je krásná, ale na začátek těžká disciplína
Michal Kulka
Kariéra trenéra, kouče, motivátora a moderátora sportovních akcí Michala Kulky odstartovala před 20 lety na čáslavském stadiónu pod vedením dvou běžeckých legend Jarmily Kratochvílové a Jany Červenkové.
Michalovou doménou se stal běh na 800 metrů, v němž se záhy s časem 1,51 minuty vyšvihl mezi ty nejlepší v republice. Než proběhl studiem FTVS oborem sportovního trenérství, byl už držitelem mnoha medailí, k půlce postupně přibyly i maratónské závody (Japonsko, Čína, Maroko, Slovinsko… s obdivuhodnými výkony kolem 2 hod. 50 min.) a v roce 2009 i koloběh.
Zdálo by se, že běh bude ten nejjednodušší způsob, jak se rozhýbat, ale podle zkušeného půlkaře Michala Kulky to tak docela není.
Začít rovnou s během, pokud nemáte alespoň trochu fyzičku, je jako zrychlit z nuly na sto. Běh je krásná disciplína, ale zpočátku velice náročná. Než v kuse uběhnete 2 kilometry, chvíli to potrvá.
Úskalím může být i nadváha. Při běhu totiž dopadáte na chodidla silou odpovídající až čtyřnásobku váhy vašeho těla a klouby a vazy se lehce přetíží.
+
- Intenzivní časově nenáročný pohyb s velkým výdejem energie – pro získání a udržení kondice stačí 30 minut 3x týdně
- Nejlevnější sport, běhat můžete všude a kromě kvalitních běžeckých bot a oblečení už nic dalšího nepotřebujete
- Běžecké skupiny najdete skoro všude
- Běžecké vybavení nezabere moc místa, a tak ho můžete vozit všude s sebou: na obchodní cesty, konference, kongresy apod.
−
- Potřebujete velké odhodlání pro překonání prvotních těžkostí jako je časté zadýchávání se, pocení, píchání v boku apod.
- Bez dobře zvládnuté techniky si můžete snadno ublížit
- Zatěžuje klouby a šlachy – hlavně achilovky
- Náročnější na volbu oblečení
- Nevhodný pro lidi s nadváhou
Také plíce a kardiovaskulární systém dostávají zpočátku, než přivyknou zátěži, pořádně zabrat. Proto je lepší začít chůzí a tu prokládat postupně se prodlužujícími běžeckými intervaly.
Při běhu musíte také víc přemýšlet o oblečení, triko propotíte raz dva, a když přejdete v chůzi, můžete snadno prochladnout. Těžké je odnaučit se zlozvykům, jako je dopadání na paty, zakloněný postoj apod. Nadto synchronizovat dech s pohybem rukou a nohou je obtížné.
Pokud to s během ale myslíte vážně, uděláte nejlépe, když se přidáte k nejbližší běžecké skupině, která vám pomůže s udržením motivace, anebo si dejte několik hodin pod vedením zkušeného trenéra, který vás náročnými začátky provede.
Jízda na kole je klasika
Svalové dysbalance způsobené sedavým zaměstnáním
- Předsazení hlavy
- Předsunuté držení ramen/zkrácení prsních svalů
- Zakřivení hrudní páteře
- Přetížení bederní páteře
- Zkrácení flexorů kyčelního kloubu
- Povolení břišních svalů
Cyklistika je velmi oblíbená, a to nejen u nás. Ostatně už John F. Kennedy prohlásil, že prostému potěšení z jízdy na kole se nic nevyrovná. Doba se však změnila a kolo, pokud na něm chcete jezdit intenzivně, může prohlubovat svalové dysbalance způsobené sedavým způsobem života.
+
- Nezaměnitelný pocit lehkosti a svobody
- Výborný dopravní prostředek šetřící životní prostředí
- Ideální pro překonávání delších vzdáleností
- Do brašen na nosiči umístíte nejen celý nákup, ale i vybavení na několikatýdenní expedici
- Pracuje pouze dolní polovina těla
- Zvyšuje svalové dysbalance vzniklé sedavým způsobem života
- Pro vybudování kondice potřebujete více času
- Méně stabilní pro starší lidi
- Váš zadek bude občas trpět, v létě mu hrozí opruzeniny
- Nevhodná aktivita při bolestech zad
- Kolo vyžaduje pravidelnou údržbu a seřízení
- Náročnější na skladování
- Vyšší počáteční investice
Při jízdě na kole je aktivní především dolní polovina těla, od pupíku nahoru se téměř nehýbete. Obtvláště sportovní cyklistika, kdy se jezdí ve velkém předklonu, přetěžuje svaly v oblasti krku a šíje. Napnuté svaly držící hlavu a ramena po dlouho dobu ve stejné poloze, mají tendenci se zkracovat a tuhnout.
Proto byste si k jízdě na kole měli přibrat vhodné kompenzační cvičení zaměřené na horní polovinu těla a celkové protažení.
2,5 hod na kole = 1,5 koloběhu = 1 hodina běhu
Na to, abyste se udrželi v kondici, potřebujete v sedle strávit více času než výše zmíněným během. Nadto, pokud budete jezdit na těžší převod (což je mezi cyklisty častý nešvar), zesílí vám stehna, a to není dvakrát žádaný efekt ani pro děvčata ani pro ty, kdo touží po štíhlejší postavě.
Jízda na koloběžce
Už jen podle názvu poznáte, že koloběh je něco mezi jízdou na kole a během. Z obou si tahle stále oblíbenější aktivita vzala to lepší - z kola lehkost, rychlost a delší vzdálenosti, z běhu pak vyšší intenzitu a zapojení celého těla - od špiček chodidel přes lýtka, stehna, hýždě, břicho, záda, až po ruce, ramena a hlavu.
Při správné technice jízdy na koloběžce se do pohybu zapojuje:
- Špička chodidla, které říkáme živá část těla a která je přes všechny ty kůstky, co jsou v ní, navázaná na všechny důležité části těla.
- Dolní končetiny – od lýtka až po pánevní dno.
- Při zákopu si protahujete stehenní sval, bedra a posilujete hýždě.
- Během střídání nohou se tělo dostává do tzv. nestabilní pozice, při které se aktivuje hluboký stabilizační systém. Čím více koleno odrazové nohy zvedáte, tím více aktivujete stabilizační systém, který propojuje svaly zádové, břišní, pánevního dna a bránici.
- Také ruce, ramena a trapézy jsou do jízdy na koloběžce zapojené, a to díky přenášení váhy zepředu dozadu.
- Při náklonu vpřed si otevíráte hrudník a protahujete tak prsní svaly.
Na koloběžce se také odrážíte pouze polovinou své váhy, a šetříte tak chodidla a klouby. Koloběžka je z tohoto důvodu vhodná i pro lidi s nadváhou a ty, co mají problémy s koleny, bedry apod.
Koloběžka rovněž přeje hubnutí, nejsnáze na ní totiž udržíte tepovou frekvenci v hladině, která je pro spalování tuků ideální.
Pro udržení kondice budete potřebovat kratší dobu než na kole - cca 45 – 60 minut.
Na co si ale musíte dávat pozor je pravidelné střídání nohou, nejlépe po 5 – 6 odrazech na rovině a 2-3 při jízdě do kopce.
Stejně jako u běhu se vyplatí absolvovat pár prvních hodin s trenérem, který vás do správné techniky jízdy na koloběžce zasvětí a naučí vás různé fígle, jako například jak při jízdě z kopce zatížit zadní kolečko, aby vám v zatáčce neuskočilo. Nebo vám vysvětlí, proč neřídit koloběžku jednou rukou atd.
+
- Protáhne a posílí všechny svalové skupiny
- Šetří klouby
- Vhodná při bolestech zad
- Téměř celoroční aktivita, při jízdě na koloběžce se více zahřejete, ale nezpotíte se až tak jako při běhu
- Ekologický dopravní prostředek na středně dlouhé vzdálenosti
- Jízdu zvládnou děti, dospělí i senioři
- Oproti kolu méně náročná na seřízení a údržbu
- Nižší počáteční investice než u kola
−
- Složitější orientace v nabídce koloběžek
- Zásady jízdy na koloběžce jsou jiné než u kola, člověk se zpočátku musí mít na pozoru
- Střídání nohou je zpočátku náročnější na koordinaci
- Oproti kolu nižší vzdálenosti i rychlost
Koloběžka už dávno není jen pro děti, dospělých prohánějících se na koloběžkách je v ulicích i na cyklostezkách vidět stále více. K oblíbenosti tohoto sportu možná právě přispěl i fakt, že lidé už ve svém volnu nechtějí sedět.
Každý z nás k něčemu tíhne. Někdo dává přednost dynamičtějšímu pohybu, jiný sází na pomalejší, ale vytrvalostnější aktivity. Někdo počítá kilometry, měří si tepovou frekvenci a jiný raději vnímá své tělo, přírodu kolem a poznává nové lidi, at už při běhu, jízdě na kole či odrážení na koloběžce. Napište nám, jak to máte vy?
