Menu

Yedoo Newsletter

Zůstaňte v kontaktu, ať víte co se děje. Zašleme vám tipy na zajímavé akce, nové články na našem blogu či informace o produktových novinkách.

přihlásit se k odběru

Proč nechat děti běhat naboso, kdykoli to jen jde

Už jste někdy viděli judisty zápasit v botách? Asi ne, že? Potřebují totiž rychle a přesně reagovat, být maximálně stabilní a hbití zároveň. Proto s prvními botami pro děti nespěchejte a dopřejte jim pohyb naboso, kdykoli to jen půjde. Usnadníte jim tak první krůčky a podpoříte jejich všestranný rozvoj.

Plosky nohou jsou v dětství citlivější než ruce

  • Lidská chůze, ač se to tak nezdá, je velice složitý úkon, do kterého se zapojuje mnoho svalových a tkáňových skupin. Je pod přímým vlivem vjemů z periferií a centrální nervové soustavy, které vzájemnou součinností zajišťují lehký a efektivní pohyb. 
  • V každém chodidle je jen na plosce 200 tisíc nervových zakončení, v chodidle a kotníku 26 kostí, 33 kloubů a více než 100 svalů, šlach a vazů.
  • Mnozí lidé se k chůzi naboso uchylují vždy, když si potřebují něco důkladně promyslet či vyřešit zdánlivě neřešitelnou situaci. Schválně to někdy zkuste.

Dětské nohy jsou v prvních měsících života citlivější než ruce. Děti si jejich prostřednictvím, podobně jako rukama, osahávají svět – vnímají povrch, texturu, teplo, zimu atd.

Kromě vysokého počtu nervových zakončení, kterých je jen na plosce přes 200 tisíc, se v nohách nachází také velké množství proprioreceptorů, které umožňují vnímat polohu, napětí a sebemenší pohyby v těle.

Tato neuvěřitelná citlivost je klíčem pro správnou koordinaci pohybů a udržování stability. Proto se nedivte malým dětem, když si sundávají botičky, které jim brání sebevědomě se pohybovat a naplno vnímat prostor kolem sebe.

Při chůzi naboso se cítí bezpečněji, méně se dívají dolů na zem a neztrácejí tak často rovnováhu. Potvrdily to i mnohé vědecké studie, podle nichž děti ve věku od 1 do 2 let při prvních krůčcích naboso prokazují větší stabilitu i obratnost než děti obuté.  

Z velké části je to proto, že skrze bosá chodidla získají mnohem obsáhlejší informace o povrchu a poloze těla, než kdyby byly obuté a musely se spoléhat jen na podněty přicházející ze zrakových a dalších receptorů např. vestibulárního (rovnovážného) ústrojí ve vnitřním uchu atd.

V dětských nohách v období mezi narozením a pubertou probíhá doslova kostní (r)evoluce. Nožička novorozence se totiž skládá z 22 kostí, noha 3letého dítěte ze 45 kostí a v 13 letech mají děti podobně jako dospělí 26 kostí.

Svoboda a prostor pro přirozený růst a vývoj

V prvních letech života, kdy dětské nohy teprve začínají nabírat svůj tvar, vyvíjet se a růst, je důležité, aby nebyly zbytečně omezovány a nedopadly jako hranaté melouny, které pěstují v Japonsku a které se tvarem přizpůsobují nádobě, v níž vyrůstají.

„Boty by měly sloužit pouze jako ochrana před poraněním, velkým chladem či horkem. Proto, až to bude nezbytné (nejdříve však po 3-4 měsících, co samostatně chodí), jim vyberte obuv, která bude nejblíže chození naboso, radí fyzioterapeutka a podiatrička Edita Prošková.

Studie publikovaná v časopise Frontiers in Pediatrics odhalila, že u dětí a dospívajících, kteří tráví většinu času naboso, se motorické dovednosti vyvíjejí jinak než u těch, kteří běžně nosí boty.

Děti, které jsou zvyklé chodit bosé, jsou, ve srovnání s těmi obutými, výrazně lepší ve skákání a balancování, a to zejména ve věku 6-10 let. Ačkoli se tyto příznivé účinky bosých nohou u starších dospívajících snižují, výzkum přesto potvrzuje důležitost cvičení naboso pro motorický vývoj dětí.

„Doma před bačkůrkami upřednostněte ponožky s protiskluzovou podrážkou, anebo tzv. capáčky. A to hlavně u malých dětí, které se učí lézt. Méně ohebná podrážka bačkůrek totiž většinou neumožňuje přirozený ohyb plosky v tom samém místě jako při chůzi naboso, a omezuje tak zapojení prstů do pohybu, a také nutí děti vytáčet špičky do stran.

Aby se noha mohla správně rozvíjet, nepotřebuje ani umělou oporu v podobě kotníkové obuvi s pevnými kotníky. Naopak toto zpevnění brání dětem realizovat přirozené motorické vzorce, posílit svaly v oblasti kotníku a vytvořit si přirozenou příčnou i podélnou klenbu.

Kotníková obuv má své místo jen v ortopedii, především při nápravě vrozených nebo získaných vad nohou, ale ne u zdravých jedinců jako prevence.“

Teplotu kontrolujte za krkem

Podle Edity Proškové ani teplota podlahy většinou není problém: „Pokud má dítě studené nožičky, ještě neznamená, že strádá. To, zda je malým dětem teplo, kontrolujte raději pohmatem na zátylku.

Pokud to tedy jen trochu půjde, nechte děti běhat bosé v písku, trávě, kalužích apod. Tyto činnosti, aktivizující čilou komunikaci mezi mozkem a smyslovými receptory, můžete brát i jako skvělé cvičení pro mozek.  

Nedostatek takovýchto příležitostí kompenzujte tím, že dětem doma vytvoříte chodníček z různých textur, dopřejete jim běhat po bublinkové fólii, anebo jim místo bačkůrek koupíte senzorické podložky – kořenové koberce apod.“

Benefity bosé chůze u dětí
Podle studie se děti ve věku od 1 do 2 let udrží při chůzi naboso déle vzpřímené, a to právě proto, že prostřednictvím chodidel přijímají mnohem více informací o povrchu a poloze svého těla, než kdyby měly botičky.

Vybírejte boty, které se přizpůsobí tvaru a funkci chodidla, nikdy ne obráceně

Edita Prošková doporučuje boty typu barefoot, které jsou nejblíže chůzi naboso, tvarově odpovídají chodidlu a poskytují dostatek prostoru pro fyziologickou funkci nohy i její růst.

Při výběru vhodných bot se dívejte na to, zda: 

  • Respektují přirozený tvar dětské nohy, nedeformují ji, mají širší špičku poskytující prstům dostatek prostoru pro rozprostření a prodloužení při chůzi
  • Podél vnitřní palcové hrany jsou rovné a začínají se stáčet až za palcem, aby ten nebyl tlačen k ostatním prstům
  • Mají všemi směry flexibilní podrážku umožňující přirozený odval chodidla, jako při chůzi naboso. (Pozor na podrážky, které se ohýbají ve středu boty, a ne v prstové části – tj. v místě, kde se noha ohýbá při chůzi naboso.)
  • Mají ploché podrážky, bez podpatku či zvednuté špičky
  • Mají volný prostor ve špičce – nadměrek (cca 1 cm), který slouží jako rezerva pro přirozené prodloužení a rozšíření nohy při chůzi a také jako rezerva pro růst nohou.
  • Jde o plnou botu, která dobře sedí v patě i nártu a zamezuje tak, aby noha v zadní části boty kloktala ze strany na stranu. Rozhodně se vyhněte botám lodičkového střihu a žabkám, z kterých noha vykluzuje a děti si je musí přidržovat prsty.
  • Jsou z prodyšného materiálu
  • Mají přiměřeně přilnavou podrážku (podobnou přilnavosti lidské kůže)
  • Jsou maximálně lehké, jejich nošení nevyžaduje zbytečné vydávání energie

 

Barefooty - ideální boty pro zdravý rozvoj a růst dětí
Boty typu barefoot jsou nejblíže chůzi naboso, tvarově odpovídají chodidlu, jsou lehké a poskytují dostatek prostoru pro fyziologickou funkci nohy i její růst. Zdroj Edita Prošková

Správné odvalování nohy při chůzi

Při chůzi se odvíjí noha od podložky počínaje patou přes chodidlo po palcovém a malíkovém paprsku nohy až po metatarsální hlavičky a prsty. Pohyb ukončuje palec u nohy, který opouští podložku jako poslední.

Správný odval chodidla při chůzi.
Při chůzi se odvíjí noha od podložky počínaje patou přes chodidlo po palcovém a malíkovém paprsku nohy až po metatarsální hlavičky a prsty. Pohyb ukončuje palec u nohy, který opouští podložku jako poslední.

Boty vhodné pro jízdu na odrážedle

Stejně jako pro chůzi, i pro jízdu na odrážedle a jiné aktivity je nejvhodnější obuv s ohebnou podrážkou, která dětem umožní přirozený odraz, při němž se do pohybu zapojí celé chodidlo.

Více se jízdě na odrážedle věnujeme v článku „Co byste měli vědět, než posadíte dítě na odrážedlo“.

Správný odval chodidla při jízdě na odrážedle
Také pro jízdu na odrážedle jsou nejvhodnější boty s ohebnou podrážkou umožňující, aby se do pohybu zapojí celé chodidlo.

Diskuze

Zatím nikdo nepromluvil...

Přidat komentář

Související produkty

Podobné články

Jízda na odrážedle, která podpoří  pro rozvoj rovnovážného aparátu a svalové koordinace, je pro děti především skvělou zábavou.

# Děti

Co byste měli vědět dřív, než posadíte dítě na odrážedlo

27. 7. 2021 | Vendula Kosíková

Odrážedla si oblíbili děti i rodiče. Tahle jednostopá vozidla bez šlapek umožňují malým průzkumníkům nácvik koordinace a rovnováhy, potřebnou pro budoucí jízdu na kole. Také ale ulehčují přepravu, zkracují vzdálenosti a hlavně dělají dětem radost. Na co si dát při výběru a používání odrážedel pozor? Zeptali jsme se podiatričky a fyzioterapeutky Edity Proškové.

# Spolupracujeme

Edita Prošková, fyzioterapeutka

20. 3. 2022 | Vendula Kosíková

Edita Prošková absolvovala bakalářské studium fyzioterapie na ČVUT a dále se vzdělávala v oboru podiatrie* a podologie**. Ve své soukromé ordinaci v Roudnici nad Labem se zabývá získanými i vrozenými vadami nohou dospělých i dětí. Pomocí cvičení a aplikací podiatrických pomůcek pomáhá narovnávat narušenou funkci nohou, která má vliv na stav i růst (u dětí) celého pohybového aparátu.

Avokádovo – ořechová pomazánka. Recept na ni najdete na Instagramu Ne hladu děti

# Děti

Jak na nutričně vyvážené svačiny pro děti

14. 2. 2023 | Vendula Kosíková

Děti ve vývinu, obzvláště pokud sportují, mají mnohdy vyšší energetickou spotřebu než lecjaký dospělák. Proto kromě snídaně, oběda a večeře potřebují i výživově hodnotné svačiny. Jak na ně, jsme se zeptali nutriční terapeutky Andrey Jakešové.

Yedoo Newsletter