Proč nechat děti běhat naboso, kdykoli to jen jde
| Vendula KosíkováUž jste někdy viděli judisty zápasit v botách? Asi ne, že? Potřebují totiž rychle a přesně reagovat, být maximálně stabilní a hbití zároveň. Proto s prvními botami pro děti nespěchejte a dopřejte jim pohyb naboso, kdykoli to jen půjde. Usnadníte jim tak první krůčky a podpoříte jejich všestranný rozvoj.
Plosky nohou jsou v dětství citlivější než ruce
- Lidská chůze, ač se to tak nezdá, je velice složitý úkon, do kterého se zapojuje mnoho svalových a tkáňových skupin. Je pod přímým vlivem vjemů z periferií a centrální nervové soustavy, které vzájemnou součinností zajišťují lehký a efektivní pohyb.
- V každém chodidle je jen na plosce 200 tisíc nervových zakončení, v chodidle a kotníku 26 kostí, 33 kloubů a více než 100 svalů, šlach a vazů.
- Mnozí lidé se k chůzi naboso uchylují vždy, když si potřebují něco důkladně promyslet či vyřešit zdánlivě neřešitelnou situaci. Schválně to někdy zkuste.
Dětské nohy jsou v prvních měsících života citlivější než ruce. Děti si jejich prostřednictvím, podobně jako rukama, osahávají svět – vnímají povrch, texturu, teplo, zimu atd.
Kromě vysokého počtu nervových zakončení, kterých je jen na plosce přes 200 tisíc, se v nohách nachází také velké množství proprioreceptorů, které umožňují vnímat polohu, napětí a sebemenší pohyby v těle.
Tato neuvěřitelná citlivost je klíčem pro správnou koordinaci pohybů a udržování stability. Proto se nedivte malým dětem, když si sundávají botičky, které jim brání sebevědomě se pohybovat a naplno vnímat prostor kolem sebe.
Při chůzi naboso se cítí bezpečněji, méně se dívají dolů na zem a neztrácejí tak často rovnováhu. Potvrdily to i mnohé vědecké studie, podle nichž děti ve věku od 1 do 2 let při prvních krůčcích naboso prokazují větší stabilitu i obratnost než děti obuté.
Z velké části je to proto, že skrze bosá chodidla získají mnohem obsáhlejší informace o povrchu a poloze těla, než kdyby byly obuté a musely se spoléhat jen na podněty přicházející ze zrakových a dalších receptorů např. vestibulárního (rovnovážného) ústrojí ve vnitřním uchu atd.
Svoboda a prostor pro přirozený růst a vývoj
V prvních letech života, kdy dětské nohy teprve začínají nabírat svůj tvar, vyvíjet se a růst, je důležité, aby nebyly zbytečně omezovány a nedopadly jako hranaté melouny, které pěstují v Japonsku a které se tvarem přizpůsobují nádobě, v níž vyrůstají.
„Boty by měly sloužit pouze jako ochrana před poraněním, velkým chladem či horkem. Proto, až to bude nezbytné (nejdříve však po 3-4 měsících, co samostatně chodí), jim vyberte obuv, která bude nejblíže chození naboso, radí fyzioterapeutka a podiatrička Edita Prošková.
Studie publikovaná v časopise Frontiers in Pediatrics odhalila, že u dětí a dospívajících, kteří tráví většinu času naboso, se motorické dovednosti vyvíjejí jinak než u těch, kteří běžně nosí boty.
Děti, které jsou zvyklé chodit bosé, jsou, ve srovnání s těmi obutými, výrazně lepší ve skákání a balancování, a to zejména ve věku 6-10 let. Ačkoli se tyto příznivé účinky bosých nohou u starších dospívajících snižují, výzkum přesto potvrzuje důležitost cvičení naboso pro motorický vývoj dětí.
„Doma před bačkůrkami upřednostněte ponožky s protiskluzovou podrážkou, anebo tzv. capáčky. A to hlavně u malých dětí, které se učí lézt. Méně ohebná podrážka bačkůrek totiž většinou neumožňuje přirozený ohyb plosky v tom samém místě jako při chůzi naboso, a omezuje tak zapojení prstů do pohybu, a také nutí děti vytáčet špičky do stran.
Aby se noha mohla správně rozvíjet, nepotřebuje ani umělou oporu v podobě kotníkové obuvi s pevnými kotníky. Naopak toto zpevnění brání dětem realizovat přirozené motorické vzorce, posílit svaly v oblasti kotníku a vytvořit si přirozenou příčnou i podélnou klenbu.
Kotníková obuv má své místo jen v ortopedii, především při nápravě vrozených nebo získaných vad nohou, ale ne u zdravých jedinců jako prevence.“
Teplotu kontrolujte za krkem
Podle Edity Proškové ani teplota podlahy většinou není problém: „Pokud má dítě studené nožičky, ještě neznamená, že strádá. To, zda je malým dětem teplo, kontrolujte raději pohmatem na zátylku.
Pokud to tedy jen trochu půjde, nechte děti běhat bosé v písku, trávě, kalužích apod. Tyto činnosti, aktivizující čilou komunikaci mezi mozkem a smyslovými receptory, můžete brát i jako skvělé cvičení pro mozek.
Nedostatek takovýchto příležitostí kompenzujte tím, že dětem doma vytvoříte chodníček z různých textur, dopřejete jim běhat po bublinkové fólii, anebo jim místo bačkůrek koupíte senzorické podložky – kořenové koberce apod.“
Vybírejte boty, které se přizpůsobí tvaru a funkci chodidla, nikdy ne obráceně
Edita Prošková doporučuje boty typu barefoot, které jsou nejblíže chůzi naboso, tvarově odpovídají chodidlu a poskytují dostatek prostoru pro fyziologickou funkci nohy i její růst.
Při výběru vhodných bot se dívejte na to, zda:
- Respektují přirozený tvar dětské nohy, nedeformují ji, mají širší špičku poskytující prstům dostatek prostoru pro rozprostření a prodloužení při chůzi
- Podél vnitřní palcové hrany jsou rovné a začínají se stáčet až za palcem, aby ten nebyl tlačen k ostatním prstům
- Mají všemi směry flexibilní podrážku umožňující přirozený odval chodidla, jako při chůzi naboso. (Pozor na podrážky, které se ohýbají ve středu boty, a ne v prstové části – tj. v místě, kde se noha ohýbá při chůzi naboso.)
- Mají ploché podrážky, bez podpatku či zvednuté špičky
- Mají volný prostor ve špičce – nadměrek (cca 1 cm), který slouží jako rezerva pro přirozené prodloužení a rozšíření nohy při chůzi a také jako rezerva pro růst nohou.
- Jde o plnou botu, která dobře sedí v patě i nártu a zamezuje tak, aby noha v zadní části boty kloktala ze strany na stranu. Rozhodně se vyhněte botám lodičkového střihu a žabkám, z kterých noha vykluzuje a děti si je musí přidržovat prsty.
- Jsou z prodyšného materiálu
- Mají přiměřeně přilnavou podrážku (podobnou přilnavosti lidské kůže)
- Jsou maximálně lehké, jejich nošení nevyžaduje zbytečné vydávání energie
Správné odvalování nohy při chůzi
Při chůzi se odvíjí noha od podložky počínaje patou přes chodidlo po palcovém a malíkovém paprsku nohy až po metatarsální hlavičky a prsty. Pohyb ukončuje palec u nohy, který opouští podložku jako poslední.
Boty vhodné pro jízdu na odrážedle
Stejně jako pro chůzi, i pro jízdu na odrážedle a jiné aktivity je nejvhodnější obuv s ohebnou podrážkou, která dětem umožní přirozený odraz, při němž se do pohybu zapojí celé chodidlo.
Více se jízdě na odrážedle věnujeme v článku „Co byste měli vědět, než posadíte dítě na odrážedlo“.
