Menu

Yedoo Newsletter

Zůstaňte v kontaktu, ať víte co se děje. Zašleme vám tipy na zajímavé akce, nové články na našem blogu či informace o produktových novinkách.

přihlásit se k odběru

Hledáte ideální boty pro jízdu na koloběžce? Vyzkoušejte barefooty

Chodidla potřebují volnost, aby se mohla naplno zapojit do pohybu, a to nejen při chůzi, ale také při jízdě na koloběžce. Jaká obuv je pro tuto aktivitu vhodná? Zeptali jsme se fyzioterapeutky a podiatričky Edity Proškové.

Nejlepší jsou takové boty, které respektují tvar chodidla a v kterých noha může fungovat stejně přirozeně jako při chůzi naboso. Na obrázku lehké kožené boty značky Merrell, které naplňují všechny náležitosti barefoot a zároveň patří mezi relativně cenově dostupné sportovní boty.
Nejlepší jsou takové boty, které respektují tvar chodidla a v kterých noha může fungovat stejně přirozeně jako při chůzi naboso. Na obrázku lehké kožené boty značky Merrell, které naplňují všechny náležitosti barefoot a zároveň patří mezi relativně cenově dostupné sportovní boty.

Dopřejte svým chodidlům svobodu pro pohyb

To, zda vaše bota odpovídá fyziologickému tvaru vašeho chodidla, jednoduše zjistíte tak, že z boty vyjmete vložku a postavíte se na ni bosí. Pokud chodidlo z vložky přetéká, je bota příliš úzká. 

Fyzioterapeutka a podiatrička Edita Prošková je spokojená, když chodidla mají svobodu pro pohyb a mohou fungovat stejně přirozeně jako při chůzi naboso:

Problém s konfekční obuví, ať už se jedná o vycházkovou či sportovní botu, je to, že je užší, než jsou samotné fyziologické rozměry chodidla, tlačí prsty k sobě, a ty se pak nemohou do pohybu přirozeně zapojit.

Barefooty - ideální obuv pro maximální pohodlí a výkon
Dostatečná délka a šířka boty zajistí, aby prsty byly ve své přirozené poloze, tedy jako když stojíte naboso. Všimněte si, že boty jsou u palcové hrany rovné a začínají se zakulacovat, až za palcem. Na obrázku boty Vasky Terry, které Irena (marketingová specialistka Yedoo) používá především na kratší jízdy po městě.

Proč bosoboty a jaké

Boty na koloběžku by měly mít dostatečný prostor především pro prsty, jež hrají důležitou roli nejen při odrazu, ale také při udržování rovnováhy. Tu zajišťuje stojná noha, jejíž roztažené prsty pomohou lépe rozložit váhu těla a udržet stabilitu.

Proto se přikláním k takzvaným bosobotám (barefootům), které:

  • Mají širší špičku, jež věrně odpovídá fyziologickému tvaru chodidla. Prsty v botě mají dostatečný prostor pro rozprostření a noha má dost místa k tomu, aby se mohla přirozeně při pohybu rozprostřít.
  • Mají rovnou podrážku bez dropu – podpatku. Pata a špička jsou v jedné rovině, což umožňuje udržet těžiště těla ve středové pozici. (Naopak podpatek tělo naklání, a tím ho vychyluje z rovnováhy, což zbytečně zatěžuje klouby a narušuje správné pohybové vzorce)
  • Mají tenčí (do 5 mm) a všemi směry ohebnou podrážku, která se dokonale přizpůsobuje fyziologické funkci nohy.
  • Nemají vnitřní tvarování, čímž umožňují aktivní zapojení klenby. (Mnohé klasické sportovní boty jsou v klenbě zúžené, klenbu nepřirozeně podepírají a způsobují tak přesunutí váhy těla na malíkovou hranu chodidla)
  • Jsou maximálně odlehčené

Když se do jízdy na koloběžce zapojí i prsty, je odraz mnohem efektivnější – probíhá totiž z větší a stabilnější plochy, než je ta, kterou pro odraz poskytuje klasická obuv. Proto správně zvolená obuv může vedle držení těla a pohybových vzorců, vylepšit i vaše sportovní výkony.

Kompromisní barefooty - ideální boty na koloběžku
Na koloběžku jsou ideální kompromisy – boty s trochu silnější a pevnější podrážkou, které zabrání nadměrnému prolamování prstů a zajistí tak, aby byl odraz proveden ze správného místa – bříška před prsty. Irena si pro jízdu na delší trasy oblíbila boty Lems Primal Zen.

Pro jízdu na koloběžku bych se přikláněla k barefootům, které mají malinko vyšší a silnější podrážku (5 a více mm), anebo boty opatřené pěnovou stélkou, která trochu odtlumí nárazy při dopadu chodidla na jízdní povrch.

Pro začátek je ideální tzv. kompromisní obuv neboli kompromisy, které se stejně jako barefooty vyznačují širokou špičkou s dostatečným prostorem pro prsty, ale na rozdíl od nich mají např. zpevněný opatek, silnější a pevnější podrážku, anebo mírně vyvýšenou patu.

Vyšší a pevnější podrážka také zabrání nadměrnému prolamování prstů a zajistí tak, aby byl odraz proveden ze správného místa – bříška před prsty.

Jak se správně odrážet

Pohyb odrazu se odehrává velmi rychle, a ne každý si ho dokáže zvědomit, nicméně v momentě, kdy chodidlo odvalíme na bříško, bychom měli zpevnit prsty a z nich se pak odrazit.

V žádném případě není vhodné přílišným zalomením prstů zatěžovat metatarzální hlavičky neboli poslední řadu příčné klenby. Při odrazu prsty zpevněte a odrazte se od nich, nikdy je neprolamujte, aby nedocházelo k přetěžování metatarzálních kůstek.

Jak se správně odrážet na koloběžce
Při odrazu prsty zpevněte a odrazte se od nich, nikdy je neprolamujte, aby nedocházelo k přetěžování metatarzálních kůstek. Zdroj: Edita Prošková a Naboso.

Proč jsem přešla na bosoboty:

„K barefoot botám jsem se dostala díky dlouhodobému hledání pohodlných bot, které by neutlačovaly moje malíčky. Boty se staly mojí radostí, mým novým spojením se světem a přírodou. A to je to, co na nich mám nejradši, cítím pod nohami povrch, kamkoli jdu, vyhledávám různé nerovnosti, abych je mohla svými chodidly prozkoumat. Díky barefoot botám jsou moje chodidla a kotníky silnější a přestala mě bolet kolena.“

Na krátké městské trasy třeba do práce si ráda vezmu pěkné městské boty jako třeba Vasky Terry.

Na delší projížďky na koloběžce nosím boty se silnější podrážkou, ale stále si hlídám prostor pro prsty a nulový drop. K mým oblíbeným botám na koloběžku patří na hladký povrch Lems Primal Zen a Altra Escalante, do terénu pak volím Altra Superior.“ (Irena, marketingová specialistka z Yedoo) 

Při výběru bot nezapomeňte na nadměrek

Důležité je vybrat si takové boty, které odpovídají nejen tvaru chodidla, ale zároveň mají prostor navíc, pro funkční pohyb chodidla.

Prostoru navíc, který umožňuje přirozené roztahování a zkracování chodidla, se říká nadměrek.

Správnou velikost boty tedy zjistíte tak, že k nejširšímu místu chodidla připočtete 2-4 mm a nejdelšímu místu chodidla (ať už je to palec, nebo jiný prst) přidáte 0,8 až 1,2 cm. Tedy pokud mluvíme o botách pro dospělé. Nadměrek u dětských bot by neměl být tak velký, aby o něj děti nezakopávaly.

Bota musí dobře padnout v patě i nártu 

To, že se chodidlo v botě i přes nadměrek neposouvá, zajistí to, že bota dobře sedí v patě, nártu a kolem kotníku.

Pokud by se noha v botě „kverlala“, nemohli byste se při odrazu o nohu pořádně zapřít a to by nejen zhoršilo kvalitu odrazu, ale i zvýšilo nebezpečí poranění.

Kompromisní barefooty s pevnější podrážkou jsou ideální pro jízdu na koloběžce
Bosoboty se vám odmění živým chodidlem a pocitem hravosti a radosti, který vychází z interaktivního spojení s povrchem.

Na barefooty přecházejte postupně

Pokud nejste zvyklí chodit naboso a dosud jste nosili jen klasicky tvarovanou obuv, dopřejte si čas a na bosoboty přecházejte pomalu.

Do chůze v barefootech se totiž zapojují jiné svalové skupiny, což může být zpočátku namáhavé a unavující. Na dlouhou procházku proto s sebou vezměte své staré boty, abyste se dřív, než se přetáhnete, mohli přezout.

Zpočátku vám mohou vadit i otřesy a nerovnosti, kterým se noha musí nově přizpůsobovat. Chůze "naboso" ovlivní i držení těla, postavení kyčlí a hrudníku, proto se mohou přechodně objevit různé bolesti.

Pomoc by vám mohlo i to, že se při chůzi budete soustředit na správné odvalování nohy, a to podle obrázku níže. Při jízdě na koloběžce se soustřeďte na zpevnění prstů při odrazu.

Správné odvalování chodidla při chůzi.
Správné odvalování chodidla při chůzi. Zdroj: Edita Prošková a Naboso.

Pocit živosti jako odměna

Až překonáte počáteční těžkosti, bosoboty se vám odmění pocitem živosti v chodidlech, který vychází z interaktivního spojení s povrchem. Uvědomění si všech povrchových nerovností a členitostí, jichž byste si jinak nevšimli, vám poskytne nový, hravější pohled na prostředí, v němž se pohybujete.

Jezdíte hodně? Nechte si chodidla vyšetřit 

Kdo je Edita Prošková 

Edita Prošková absolvovala bakalářské studium fyzioterapie na ČVUT a dále se vzdělávala v oboru podiatrie a podologie. Ve své soukromé ordinaci v Roudnici nad Labem se zabývá získanými i vrozenými vadami nohou dospělých i dětí. Více

Sledovat a kontaktovat ji můžete přes IG a FB: @editaproskova_fyziopodolog.

Pokud se jízdě na koloběžce věnujete intenzivně a dlouhodobě, bude nejlepší, když si necháte odborně vyšetřit nohu na podologii, abyste měli jistotu, že máte správné pohybové návyky a že vaše oblíbená pohybová aktivita nepřispívá k posilování svalových dysbalancí a deformaci samotného chodidla.

V případě potíží vám podologové nechají na míru upravit stélku. Ta vám pomůže správně vést chodidlo při jeho odvalování, a zajistí výhodnější a stabilnější pozici nohy. Na míru upravenou stélku by podle mých zkušeností měla mít většina sportovců.“  

Vhodné boty na koloběžku
Tyhle textilní tenisky od českého výrobce Anatomic doručujeme těm, kteří s bosobotami teprve začínají. Mají trochu silnější podrážku (6 mm), jsou malinko těžší a zpočátku (než změknou) působí tužším dojmem. Navíc jejich cena se ve srovnání s ostatní BF obuví pohybuje opravdu nízko.

Diskuze

Zatím nikdo nepromluvil...

Přidat komentář

Související produkty

Podobné články

# Technika jízdy

Technika jízdy na koloběžce

20. 10. 2020 | Vendula Kosíková

Určitě už jste od nás slyšeli, že jízda na koloběžce je veskrze zdravý pohyb, do kterého se zapojuje celé tělo – od chodidel přes dolní končetiny, trup, ruce až po ramena a hlavu. Jak ho ale správně provést? Zeptali jsme se odborníka na slovo vzatého – mistra světa v koloběhu Michala Kulky.

Jízda na odrážedle, která podpoří  pro rozvoj rovnovážného aparátu a svalové koordinace, je pro děti především skvělou zábavou.

# Děti

Co byste měli vědět dřív, než posadíte dítě na odrážedlo

27. 7. 2021 | Vendula Kosíková

Odrážedla si oblíbili děti i rodiče. Tahle jednostopá vozidla bez šlapek umožňují malým průzkumníkům nácvik koordinace a rovnováhy, potřebnou pro budoucí jízdu na kole. Také ale ulehčují přepravu, zkracují vzdálenosti a hlavně dělají dětem radost. Na co si dát při výběru a používání odrážedel pozor? Zeptali jsme se podiatričky a fyzioterapeutky Edity Proškové.

Yedoo Newsletter