Pohyb ako kľúč k duševnej pohode a sebavedomiu
| Vendula KosíkováKaždý z nás túži po šťastí a duševnej pohode. A čo keby sme vám povedali, že jedným z kľúčov na dosiahnutie tohto stavu je prirodzený ľudský pohyb? Áno, fyzická aktivita neprináša len rast šedej kôry mozgovej, ako sme spomínali v predchádzajúcom článku, ale ovplyvňuje aj to, ako sa cítime.
Pohybom k vyššiemu sebavedomiu
Medzi naším telom a mozgom (mysľou) prebieha neustály dialóg. Pohyb tela dokáže ovplyvniť nielen naše zdravie, ale napríklad aj pocit sebavedomia. Ako to funguje?
Kniha vedeckej novinárky Caroline Williamsovej „Hýb sa! Nová veda o tom, ako telo ovplyvňuje našu myseľ“ vás presvedčí, že na duševne vyrovnanejší život stačí naozaj málo. Nahliadnite do nej prostredníctvom nášho článku, ktorý sa týmto bestsellerom inšpiroval.
Každým pohybom, ktorý posilňuje naše svaly, meníme spomínanú komunikáciu medzi telom a mozgom. Spevnené svaly, vďaka ktorým preskočíme priekopu, odbehneme do bezpečia, odnesieme nákup alebo iba držíme vzpriamený postoj, vysielajú do mozgu správy typu: to zvládnem, s tým si poradím, to mám pod kontrolou.
Naopak, ochabnuté svaly a sedavý spôsob života spájajú vedci s nižším sebavedomím, narastajúcim počtom úzkostí a depresií v našej spoločnosti.
Skrátka, pevné telo v nás vyvoláva pocit dôvery v samých seba, v to, že si so životom dokážeme poradiť. Potvrdzujú to staršie aj nedávne štúdie. Jedna z nich, sústreďujúca sa na dospievajúcich, ukázala, že 12-týždňové posilňovanie zlepšilo ich fyzickú silu o 40 percent a zároveň im zvýšilo sebavedomie a posilnilo ich schopnosť prekonávať fyzicky aj emocionálne náročné situácie.
„Ak vás teda trápi nízke sebavedomie, trénujte svaly. Nemusíte ani chodiť do posilňovne a dvíhať tony železa, stačí keď budete pracovať s vlastnou váhou,“ radí Williamsová.
Chôdza proti depresii
Duševnú pohodu vám môže priniesť aj chôdza, beh, jazda na kolobežke či ďalšie aktivity spojené s pohybom v priestore. Ten, okrem toho, že spevňuje svaly, vytvára v nás obraz toho, že sa niekam posúvame (k lepšej budúcnosti) a zároveň sa vzďaľujeme (od minulosti, problémov), získavame väčší nadhľad a tiež nové riešenia.
Navyše, chôdza pomáha liečiť ľudí s depresiami, ktorí, ako sa ukazuje, majú veľkú tendenciu zacykliť sa v prílišnej analýze minulosti - toho, čo urobili či neurobili, pričom sú stále zúfalejší.
Pohyb vpred dokáže zmeniť ich pohľad na svet tým, že smeruje ich myšlienky preč od depresívneho premýšľania k budúcnosti. Pohyb vpred v nich tiež vyvoláva pocit, že problematická minulosť sa vzďaľuje.
Takže ak vás niečo trápi, bežte von. Vydať sa môžete kdekoľvek, hoci rovno za nosom.
Pretiahnutím sa k fyzickej pružnosti a lepšej nálade
Ukazuje sa tiež, že pravidelné pretiahnutie sa nie je len o fyzickom predĺžení skrátených svalov. Vďaka tomu, že sa po dlhej nehybnosti pretiahnete, ukážete svojej nervovej sústave, že pootočiť kĺb o kúsok ďalej za bežnú hranicu je znovu bezpečné. Telo sa tak uvoľní a tkanivá sa môžu vrátiť do normálu.
Preťahovanie svalov a predovšetkým fascií (väzivový obal, ktorý kryje povrch svalov a orgánov) tiež spúšťa sériu udalostí, ktoré vypínajú zápalové procesy v tele. Tie nám spôsobujú zlú náladu, podobnú tej, akú máme pri chrípke alebo nachladnutiu.
Pohyb však prináša oveľa viac benefitov. Najlepšie bude, keď vstanete zo stoličky a pôjdete ich preskúmať na vlastnom tele. Napríklad s Yedoo.
Pohyb však prináša oveľa viac benefitov. Najlepšie bude, keď vstanete zo stoličky a pôjdete ich preskúmať na vlastnom tele. Napríklad s Yedoo.
