Menu

Yedoo Newsletter

Zůstaňte v kontaktu, ať víte co se děje. Zašleme vám tipy na zajímavé akce, nové články na našem blogu či informace o produktových novinkách.

přihlásit se k odběru

Proč nám novoroční diety a předsevzetí nevydrží

Pokud si zas a znova, ale bez úspěchu, dáváte novoroční předsevzetí, že tentokrát už opravdu shodíte nějaké to kilo navíc, vězte, že to není vaší slabou vůlí, ale obranným mechanismem lidského těla, který jen těžko přemůžete, pokud mu neporozumíte.

Novoroční předsevzetí
Novoroční předsevzetí

Pochopit, proč razantní snížení kalorického příjmu a nadměrné omezení (všeobecně, leč nesprávně obávaných) sacharidů ke snížení hmotnosti nepomáhá, vysvětluje nutriční terapeutka z poradny Ne hladu Andrea Jakešová. 

Proč se nevzdávat sacharidů

Sacharidy jsou zdrojem energie, jen náš mozek ke své správné funkci potřebuje zhruba 130 g glukózy denně. Nejspokojenější je, když mu ji dodáváme průběžně nejlépe z pozvolna se uvolňujících zdrojů sacharidů – tedy z potravin s nízkým glykemickým indexem, jako jsou například celozrnné obiloviny a výrobky z nich, brambory vařené ve slupce, ovesné vločky apod. 

Jakmile mozek pocítí nedostatek energie, začne se jí neodbytně domáhat prostřednictvím nezvladatelných chutí na sladké. Už nechce čekat na pomalé sacharidy, bojuje o život a chce pořádnou dávku rychlých cukrů nejlépe v podobě sladkostí.

Proto si raději i při snižování váhy sacharidy ve svém jídelníčku zachovejte, jen dbejte na jejich vhodný výběr a celkové množství, které můžete mírně snížit samozřejmě však s ohledem na vaše aktivity a energetický výdej.

Nezapomínejte, že k chutím na sladké vedou i výkyvy hladiny cukru v krvi, způsobené nepravidelným stravováním (dlouhými pauzami mezi jídly), konzumací příliš sladkých potravin nebo pokrmů s nedostatkem vlákniny a bílkovin.

Ideální je začít tím, že omezíte energeticky bohaté potraviny, jako jsou tučné sýry či maso, sladké nápoje, alkohol a už zmíněné sladkosti. “

Stačí ubrat 1 000 kJ denně 

Vzorové jídelníčky 

Nevíte, jak na to? Mrkněte na vzorové jídelníčky, které pro vás připravily nutriční terapeutky. 

K pomalému, ale jistému snižování hmotnosti bez hladu, nervozity a únavy vám postačí, když svůj denní energetický příjem snížíte o zhruba cca 1000 kJ, a při tom si zachováte ideální poměr živin (50-55 % sacharidů, 15–25 % bílkovin a 25–30 % tuky z celkového denního energetického příjmu). 

Samozřejmě nápomocná vám bude i pravidelná fyzická aktivita. Zkuste třeba jízdu na koloběžce, která vám protáhne a posílí celé tělo a snadno vás udrží v tepovce ideální pro spalování tuků."

Koloběžky Yedoo
Jízda na koloběžce vás snadno udrží v tepovce ideální pro spalování tuků. Vyzkoušejte to.

Před fyzickou aktivitou si doplňte energii

„Před tím, než si pořádně dáte do těla, ale nezapomeňte na doplnění energie v podobě sportovních svačinek, které spočívají v dodání dostatečného množství energie před samotnou aktivitou (obávat se zde nemusíte ani rozumného množství jednoduchých cukrů), ale i po ní, a to v podobě komplexního pokrmu s obsahem bílkovin, sacharidů i rozumného množství tuku.

Výborně poslouží tvaroh, jogurt nebo kefír s rozmixovaným ovocem a ovesnými nebo kukuřičné lupínky s mlékem a banánem a podobně.

Po aktivitě si dejte lehké jídlo z netučného masa či jeho náhražek (vhodné jsou na menším množství tuku připravené ryby, kuřecí prsa či vepřová panenka, šmakoun, robi maso) a lehčí přílohy jako je brambor vařený ve slupce, celozrnná nebo basmati rýže, kuskus apod. K tomu si dopřejte zeleninu a malý dezert ve formě ovoce.

Samozřejmě, velikost porce uzpůsobte délce a intenzitě aktivity. K pohybu by vás mohlo inspirovat to, že za hodinu a půl lehkého běhu spálíte zhruba tolik, kolík za osm hodin sedavé práce v kanceláři.

Pravidelný pohyb doporučujeme i těm, kteří už prošli několika drastickými dietami a v důsledku toho mají snížený bazální metabolismus. Přirozený nárůst svalové hmoty přispěje k opětovnému zvýšení bazálního metabolismu a vystoupení ze začarovaného kruhu.

Nicméně stravování je velice individuální záležitost, pokud tedy potřebujete radu, přijďte k nám do poradny –⁠ www.nehladu.cz." 

Nutriční terapeutka Andrea Jakešová

Andrea Jakešová

Andrea Jakešová je nutriční terapeutka a spoluzakladatelka poradny Ne hladu. Se svou kolegyní Veronikou Pourovou napsala knihu O výživě, ve které srozumitelně a objektivně vysvětlují základy zdravé výživy. Nově spolu s dalšími kolegyněmi vydaly kuchařku nazvanou Vyváženě, která přináší 108 receptů na jídla s vyváženým poměrem bílkovin, sacharidů a tuků.   

K zájmu o výživu a zdravý životní styl Andreu přivedla osobní zkušenost s mentální anorexií, s kterou se potýkala na taneční akademii.

Obor nutriční terapeut vystudovala na lékařské fakultě Univerzity Karlovy v Praze a už na studiích založila s Veronikou Pourovou blog Ne hladu, kde uvádějí nepravdivé informace o výživě kolující internetem na pravou míru.

Blog, Instagram a Facebookové stránky Ne hladu dodnes pomáhají lidem zorientovat se ve světě výživy a vyznat se v nepřeberném množství často protichůdných informací. 

Kuchařka Vyváženě
Kuchařka Vyváženě přináší 108 chutných receptů na jídla s vyváženým poměrem bílkovin, sacharidů a tuků. Nechte se inspirovat.

Diskuze

Zatím nikdo nepromluvil...

Přidat komentář

Související produkty

Podobné články

Hubnutí s koloběžkou

# Rady a návody, Zdravý životní styl

Jak zhubnout a ještě se u toho dobře bavit? Vyzkoušejte jízdu na koloběžce

4. 5. 2021 | Vendula Kosíková

Vykašlete se na zázračné metody, které vám slibují rychlé, ale dlouhodobě neudržitelné snížení hmotnosti. Základem každého zdravého hubnutí je energetický deficit, kterého nejlépe docílíte pravidelným pohybem. V tomto článku se dozvíte, proč je dobré při hubnutí naskočit na koloběžku a v jeho druhé části nejužitnější hubnoucí tipy od kouče a trenéra koloběhu Michala Kulky.

# Příběhy, Všechny Yedoo články

Jak zhubnout? Pomůže vám koloběžka

8. 1. 2018 | Vendula Kosíková

Trápí vás nějaká ta kila navíc? Nemůžete dopnout kalhoty a nechcete si kupovat nové? Inspirujte se příběhem Edity Fetterové, které se díky koloběžce, odlehčené stravě a chytrým aplikacím podařilo během loňského roku shodit obdivuhodný počet kil.

Yedoo Newsletter

Sledujte nás na sociálních sítích