Jízda na koloběžce. Ideální sport pro věkem pokročilé
| Vendula KosíkováNa koloběžce jste jezdili jako děti, ale pak, jak běžel čas, jste na tento pro tělo i duši blahodárný pohyb nadobro zapomněli? Možná, s přibývajícím stříbrem ve vlasech, přišel ten správný moment znovu naskočit na stupátko a vyrazit. Tady je pět důvodů proč:
Děda na kolobrndě
Inspirací vám může být sedmdesátiletý Břetislav Snášel, který na koloběžce pravidelně vyráží na stovky km dlouhé pouti po celé Evropě. Anebo manželé Kubínovi, co na koloběžku poprvé naskočili ve svých 60 letech.
1. Pohyb, co zvládne každý
Jezdit na koloběžce lehce zvládne malé dítě i starší člověk, který už si na kole nevěří kvůli ztrátě rovnováhy. Toho se ale na koloběžce nemusíte bát – v případě potřeby kdykoli seskočíte a plynule přejdete v chůzi.
2. Protáhne celé tělo a přitom šetří klouby
Koloběh spojuje to lepší z cyklistiky, běhu i chůze. Na koloběžce podobně jako na kole zvládnete v krátkém čase překonat delší vzdálenosti.
Na rozdíl od kola však do pohybu zapojíte celé tělo - od špiček chodidel přes lýtka, stehna, hýždě, břicho, záda, až po ruce, ramena a hlavu.
Další velkou předností jízdy na koloběžce je to, že se odrážíte jen polovinou váhy svého těla, což významně šetří klouby. Z toho důvodu je koloběžka vhodná i pro lidi s nadváhou.
3. Posiluje stabilitu
Přestože o udržování rovnováhy moc nepřemýšlíme, s přibývajícím věkem získává tato schopnost na důležitosti.
Schválně, zkuste se bosí postavit na jednu nohu a sledovat, co dělá vaše chodidlo, kolik jemných pohybů, akcí a reakcí v něm probíhá.
Jejich souhra nám pomáhá přenášet váhu a rychle reagovat na podněty přicházející z ostatních částí těla i okolního prostředí.
Bohužel naše reaktivita a schopnost udržovat rovnováhu věkem a sedavým způsobem života slábne, proto bychom ji měli pravidelně posilovat, třeba právě jízdou na koloběžce.
Když si upevníme schopnosti udržovat rovnováhu, předejdeme zbytečným zraněním či pádům, které mají v pozdějším věku mnohem větší dopady na naše celkové zdraví, než když je nám dvacet.
4. Kombinuje všechna cvičení důležitá pro dlouhověkost
Proces stárnutí je dobře vědecky zmapovaný, podle něj od věku 20 let přijdeme každým rokem cca o 1,3 procenta naší síly. Předvídatelným tempem klesá i naše kapacita plic a již zmíněná schopnost rychle reagovat, kterou můžeme nazvat i flexibilita či obratnost.
Jízda na koloběžce kombinuje aerobní a balanční cvičení s tréninkem síly a reaktivity (obratnosti) – tedy všechny složky fyzické zdatnosti, které vědci považují za základ vitality v pozdějším věku.
Příjemně se u ní zadýcháte, protáhnete a posílíte hlavní svalové skupiny, s každým odrazem aktivujete svou explozivní sílu a delší jízdou zase vytrvalost.
Tím, že na stupátku stojíte vždy jen na jedné noze, procvičujete svou schopnost udržovat stabilitu v nestabilních pozicích, a když k tomu přidáte rychlost a neustále se měnící terén, můžete si připočíst i důležité cvičení pro mozek.
5. Společenství pozitivně naladěných lidí
K dlouhověkosti podle odborníků přispívá nejen pohyb, ale i sociální kontakty a společenství podobně naladěných lidí. Takže nejlepší bude, když nebudete jezdit sami. To by ale s koloběžkou neměl být problém.
Koloběžky totiž vždycky přitahovaly pozitivně naladěné lidi, kteří před soutěživostí dávají přednost pospolitosti a radosti z pohybu na čerstvém vzduchu. Přidat se můžete třeba na Facebooku k Yedoo Family anebo do skupiny Koloběžky CZ. Nebo ke koloběhu zlákat někoho z rodiny či svých kamarádů.
Jak s jízdou na koloběžce začít
Proč a jak vystoupit z komfortní zóny?
Za hranicemi komfortní zóny na nás po překonání počáteční nejistoty zpravidla čeká radost, uspokojení, větší sebevědomí i zdraví. Vystoupit ze zajetých kolejí, starých zvyků a přesvědčeních nám pomůže, když pochopíme to, jak funguje naše psychika. Více v sekci Yedoo Edu.
Pokaždé, když začínáme s něčím novým, naše mysl začne vymýšlet spoustu důvodů, proč zůstat v pohodlí naší komfortní zóny.
Když ale víme, že je to její přirozenost a naučíme se rozeznávat mezi skutečným a domnělým nebezpečím, začneme nejistotu, která je přirozenou součástí každého učení, více tolerovat. Nebo si ji dokonce užívat.
Jak na to, krok za krokem
-
Vyberte si svůj stroj (s tím vám rádi pomůžeme, klidně nám napište na info@yedoo.cz, anebo rovnou zavolejte na 737 279 592).
-
Seznamte se s technikou jízdy. I když je jízda na koloběžce víceméně intuitivní, není nad dobré rady odborníků. Podívejte se, jak jezdí zkušení koloběžkáři, třeba na Yedoo YouTube, např.: Práce odrazové nohy. Jak střídat nohy.
-
Najděte si klidné místo s hladkým jízdním povrchem, kde se budete cítit bezpečně. Ideální je hřiště, prázdné parkoviště, či asfaltová cyklostezka podél řeky, která vede více méně po rovině.
-
Zaujměte postoj s jednou nohou na stupátku, v hlavě si přehrajte pohyby z techniky jízdy a zkuste je, samozřejmě nejprve v menším rozsahu, napodobit.
-
Trénujte jízdu na krátké vzdálenosti, po každém úseku si dejte přestávku a zkuste to znovu s druhou nohou na stupátku. Zpočátku to bude pro jednu nohu náročnější, ale nevzdávejte to, časem se to srovná.
-
Teprve až se budete při jízdě cítit stabilně, začněte s nácvikem výměny nohou za jízdy.
-
Pak už můžete vyrazit na delší projížďku.
-
Zpočátku trénujte krátce ale častěji, poté už je to na vás, alespoň ale 2x týdně 30-40 minut.
Přejeme vám radost z jízdy a pohybu na čerstvém vzduchu. Yedoo!
