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Comment maigrir et s’amuser en même temps ? Essayez la trottinette.

Laissez tomber les méthodes miracles qui vous promettent une perte de poids rapide mais pas durable. Le déficit énergétique est la base pour maigrir sainement. Et le mieux pour l’atteindre c’est d’exercer régulièrement une activité physique. Le présent article vous explique pourquoi il est efficace de faire de la trottinette quand on veut maigrir. Michal Kulka, coach personnel et entraineur de trottinette, vous présente dans la deuxième partie les bonnes pratiques pour maigrir.

Une activité que vous n’abandonnerez pas

La glisse en trottinette rime avec amusement, liberté du mouvement et le vent dans les cheveux, même si elle peut vous faire transpirer de temps en temps. Et c’est justement ce qui fait son charme.

En général les gens se réjouissent de faire de la trottinette et puisqu’ils n’ont pas besoin de se forcer pour en faire, ils gardent cette activité plus longtemps, parfois toute une vie. À condition de manger raisonnablement, les kilos en trop, n’ont par conséquent aucune chance.

Vous musclerez tout le corps

La glisse en trottinette,  si elle est exercée correctement (cf. technique de glisse) implique les muscles du corps entier dans le mouvement. Grâce à sa complexité elle galbe la silhouette de manière symétrique. Du reste, impliquant également les muscles du dos, elle est efficace pour compenser les métiers sédentaires. Qui n’en aurait pas besoin aujourd’hui ?

La glisse permet de maintenir une fréquence cardiaque idéale pour brûler les graisses

Nous avons besoin d’énergie pour bouger et cette dernière est générée par différentes sources qui dépendent de la durée et de l’intensité du mouvement. Lors d’une charge importante, le corps puise essentiellement dans les sucres qui peuvent être rapidement et efficacement transformés en énergie.

En effet, lors des grandes performances nous carburons environ à 80% aux saccharides et seulement à 20% aux graisses. Mais seulement jusqu’à l’épuisement des réserves de glucose dans le sang et du glycogène dans les muscles et le foie. Une fois le niveau critique de ces derniers atteint, le corps doit se rabattre sur les graisses.

Calculez votre fréquence cardiaque pour maigrir

Vous pouvez approximativement déduire votre fréquence cardiaque maximale en soustrayant votre âge à 220. Soixante pour cent de ce résultat correspond à la fréquence cardiaque qui vous permettra de brûler efficacement les graisses.

Si votre fréquence cardiaque dépasse 70% de la fréquence cardiaque maximale, il s’agit d’une activité en anaérobie qui est utile pour améliorer la condition physique. L’entraîneur Michal Kulka explique pourquoi la zone en anaérobie est aussi importante quand on veut maigrir.

Il n’y a pas beaucoup de personnes qui arrivent à garder le rythme soutenu dans la zone en anaérobie (sans apport suffisant d’oxygène). En plus si on n’est pas entraîné, le corps se défend en produisant de l’acide lactique, ce qui se traduit par des douleurs musculaires.

A contrario, lors des activités plus calmes et endurantes le corps génère l’énergie essentiellement à partir des graisses (environ 70%) et seulement environ 30% de l’énergie provient des saccharides.

Pour convaincre le corps à brûler les graisses, il faut lui soumettre une activité d’intensité moyenne avec un rythme correspondant environ à 60 – 70% de votre fréquence cardiaque maximale et ce pendant une certaine durée. La trottinette est un moyen efficace d’y arriver tout naturellement.

La trottinette Yedoo Trexx ou S2620 est idéale pour une glisse sportive
La trottinette Yedoo Trexx ou S2620 est idéale pour une glisse sportive

N’oubliez pas de manger sainement

Pour réduire son poids il est tout aussi indispensable outre l’activité physique de penser aussi à réduire l’apport de calorie. S’il existe une multitude de régimes, ils ont un dénominateur commun. A savoir les ingrédients frais, non modifiés industriellement et riches en nutriments, où  les légumes et les fruits ont leur place irremplaçable.

Néanmoins, l’élimination des graisses dépend, non seulement de la durée et de l’intensité de l’activité, mais aussi de la quantité de sucre qui circule conjointement dans le sang. Puisque le corps choisit systématiquement le moyen le plus facile, le sucre dans le sang est toujours prioritaire devant les autres sources d’énergie. Alors si vous souhaitez maigrir, non seulement l’activité sportive doit durer suffisamment longtemps mais il faut l’exercer suite à une pause correcte après le dernier repas.

La condition physique de l’individu joue également son rôle ainsi que la quantité du tissu musculaire. En effet, pour activer les muscles, il faut davantage d’énergie que pour solliciter les graisses. Par conséquent, à côté des entraînements d’endurance les entraînements de force  sont aussi importants pour renforcer les muscles.

Vous pouvez maigrir en allant travailler

Les données susmentionnées laissent entendre que c’est le matin avant d’avoir déjeuné qu’on va maigrir le plus efficacement, puisque le taux de sucre dans le sang est très bas. Le corps commence à puiser l’énergie des graisses beaucoup plus vite que si on allait courir après le repas de midi.

Il est payant, en particulier si vous souhaitez perdre du poids, de faire tous les déplacements en utilisant son corps quand c’est possible. Vous allez joindre l’utile à l’agréable et économiser du temps pour d’autres activités.

La trottinette Yedoo S1616 pour circuler en ville
La trottinette Yedoo S1616 pour circuler en ville

Quels sont les conseils de l’entraîneur de trottinette Michal Kulka ?

Pour maigrir de manière efficace et améliorer simultanément sa condition physique il conseille de combiner l’entraînement en aérobie (d’endurance) et de force. Dans une deuxième partie de cet article, Michal Kulka décrit un plan d’entraînement idéal et ce qui peut vous aider à réduire votre poids.

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