Prečo nechať deti behať naboso, kedykoľvek to len ide
| Vendula KosíkováUž ste niekedy videli džudistov zápasiť v topánkach? Asi nie, že? Musia totiž rýchlo a presne reagovať, byť maximálne stabilní a obratní zároveň. A tak sa s prvými topánkami pre deti neponáhľajte a doprajte im pohyb naboso, kedykoľvek to len pôjde. Uľahčíte im tak prvé kroky a podporíte ich všestranný rozvoj.
Plochy chodidiel sú v detstve citlivejšie ako ruky
- Ľudská chôdza, hoci sa to tak nezdá, je veľmi zložitý úkon, do ktorého sa zapája veľa svalových a tkanivových skupín. Je pod priamym vplyvom vnemov z periférií a centrálnej nervovej sústavy, ktoré vzájomnou súčinnosťou zaisťujú ľahký a efektívny pohyb.
- Len na ploche každého chodidla je 200 000 nervových zakončení, v chodidle a členku 26 kostí, 33 kĺbov a viac než 100 svalov, šliach a väzov.
- Mnoho ľudí začne chodiť naboso vždy, keď si potrebujú niečo dôkladne premyslieť či vyriešiť zdanlivo neriešiteľnú situáciu. Schválne to niekedy skúste.
Detské nohy sú v prvých mesiacoch života citlivejšie ako ruky. Deti sa prostredníctvom nich, podobne ako rukami, oboznamujú so svetom – vnímajú povrch, textúru, teplo, zimu atď.
Okrem vysokého počtu nervových zakončení, ktorých je iba na chodidle okolo 200 tisíc, sa v nohách nachádza aj veľké množstvo proprioreceptorov, ktoré umožňujú vnímať polohu, napätie a aj tie najmenšie pohyby v tele.Okrem vysokého počtu nervových zakončení, ktorých je iba na chodidle okolo 200 tisíc, sa v nohách nachádza aj veľké množstvo proprioreceptorov, ktoré umožňujú vnímať polohu, napätie a aj tie najmenšie pohyby v tele.
Táto neuveriteľná citlivosť je kľúčom k správnej koordinácii pohybov a udržaniu stability. Nečudujte sa teda malým deťom, keď si vyzúvajú topánočky, ktoré im bránia sebavedomo sa pohybovať a naplno vnímať priestor okolo seba.
Pri chôdzi naboso sa cítia bezpečnejšie, menej sa pozerajú dolu na zem a nestrácajú tak často rovnováhu. Potvrdili to aj mnohé vedecké štúdie, podľa ktorých preukazujú deti vo veku od 1 do 2 rokov pri prvých krokoch naboso väčšiu stabilitu aj obratnosť než deti obuté.
Z veľkej časti je to preto, že prostredníctvom bosých chodidiel získajú oveľa obsiahlejšie informácie o povrchu a polohe tela, než keby boli obuté a museli sa spoliehať iba na podnety prichádzajúce zo zrakových a ďalších receptorov napr. vestibulárneho (rovnovážneho) systému vo vnútornom uchu atď.
Sloboda a priestor na prirodzený rast a vývoj
V prvých rokoch života, keď sa detské nohy iba začínajú tvarovať, vyvíjať sa a rásť, je dôležité, aby neboli zbytočne obmedzované a nedopadli ako hranaté melóny, ktoré pestujú v Japonsku a ktoré sa tvarom prispôsobujú nádobe, v ktorej vyrastajú.
„Topánky by mali slúžiť iba ako ochrana pred poranením, veľkým chladom či teplom. Z tohto dôvodu, keď to bude už nevyhnutné (najskôr však po 3-4 mesiacoch, keď už samostatne chodia), im vyberte obuv, ktorá bude mať najbližšie ku chodeniu naboso“, radí fyzioterapeutka a podiatrička Edita Prošková.
Štúdia publikovaná v časopise Frontiers in Pediatrics odhalila, že u detí a dospievajúcich, ktorí trávia väčšinu času naboso, sa motorická obratnosť vyvíja inak než u tých, ktorí bežne nosia topánky.
Deti, ktoré sú zvyknuté chodiť bosé, sú v porovnaní s tými
obutými, výrazne lepšie v skákaní a balancovaní, a to najmä vo veku 6- 10 rokov. Hoci sa tieto priaznivé účinky bosých nôh u starších dospievajúcich znižujú, výskum napriek tomu ukazuje dôležitosť cvičenia naboso pre motorický vývoj detí.
„Doma pred papučkami uprednostnite ponožky s protišmykovou podrážkou alebo tzv. capačky. A to hlavne pri malých deťoch, ktoré sa učia liezť. Menej ohybná podrážka papúč totiž väčšinou neumožňuje prirodzený ohyb plochej časti chodidla na tom istom mieste ako pri chôdzi naboso, a obmedzuje tak zapojenie prstov do pohybu, a tiež núti deti vytáčať špičky do strán.
Aby sa noha mohla správne rozvíjať, nepotrebuje ani umelú oporu v podobe členkovej obuvi s pevnými členkami. Naopak, toto spevnenie bráni deťom realizovať prirodzené motorické vzorce, posilniť svaly v oblasti členkov a vytvoriť si prirodzenú priečnu aj pozdĺžnu klenbu.
Členková obuv má svoje miesto iba v ortopédii, predovšetkým pri náprave vrodených alebo získaných vád nôh, ale nie u zdravých jedincov ako prevencia.“
Teplotu kontrolujte za krkom
Podľa Edity Proškovej ani teplota podlahy nie je väčšinou problém: „Ak má dieťa studené nôžky, to ešte neznamená, že trpí. To, či je malým deťom teplo, kontrolujte radšej dotykom na zátylku.
Ak to teda len trochu pôjde, nechajte deti behať bosé v piesku, tráve, kalužiach a pod. Tieto činnosti, aktivizujúce čulú komunikáciu medzi mozgom a zmyslovými receptormi, môžete brať aj ako skvelé cvičenie pre mozog.
Nedostatok takýchto príležitostí kompenzujte tým, že deťom doma vytvoríte chodníček z rôznych textúr, doprajete im beh po bublinkovej fólii alebo im namiesto papučiek kúpite senzorické podložky – koreňové koberce a pod.“
Vyberajte topánky, ktoré sa prispôsobia tvaru a funkcii chodidla, nikdy nie opačne
Edita Prošková odporúča topánky typu barefoot, ktoré sú najbližšie chôdzi naboso, tvarovo zodpovedajú chodidlu a poskytujú dostatok priestoru na fyziologickú funkciu nohy a jej rast.
Pri výbere vhodných topánok sa pozrite na to, či:
- Rešpektujú prirodzený tvar detskej nohy, nedeformujú ju, majú širšiu špičku poskytujúcu prstom dostatok priestoru na roztiahnutie sa a na predĺženie pri chôdzi
- Pozdĺž vnútornej palcovej hrany sú rovné a začínajú sa stáčať až za palcom, aby ten nebol tlačený k ostatným prstom
- Majú všetkými smermi flexibilnú podrážku umožňujúcu prirodzený pohyb chodidla ako pri chôdzi naboso. (Pozor na podrážky, ktoré sa ohýbajú v strede topánky a nie v prstovej časti – t.j. v mieste, kde sa noha ohýba pri chôdzi naboso.)
- Majú ploché podrážky, bez podpätku či zdvihnutej špičky
- Majú voľný priestor v špičke – nadmerok (cca 1 cm), ktorý slúži ako rezerva na prirodzené predĺženie a rozšírenie nohy pri chôdzi a aj ako rezerva na rast nôh.
- Ide o plnú topánku, ktorá dobre sedí v päte aj priehlavku a bráni tak tomu, aby sa noha v zadnej časti topánky hýbala zo strany na stranu. Rozhodne sa vyhnite topánkam lodičkového strihu a žabkám, z ktorých noha vybieha a deti si ich musia pridržiavať prstami.
- Sú z priedušného materiálu
- Majú primerane priľnavú podrážku (podobnú priľnavosti ľudskej kože)
- Sú maximálne ľahké, ich nosenie nevyžaduje zbytočné vydávanie energie
Správny odraz nohy pri chôdzi
Pri chôdzi sa noha odráža od podložky tak, že sa najskôr odrazí päta, potom chodidlo po strane palca a malíčka a nakoniec metatarzálne hlavičky a prsty. Pohyb ukončuje palec na nohe, ktorý opúšťa podložku ako posledný.
Topánky vhodné na jazdu na odrážadle
Rovnako ako na chôdzu, tak aj na jazdu na odrážadle a iné aktivity je najvhodnejšia obuv s ohybnou podrážkou, ktorá deťom umožní prirodzený odraz, pri ktorom sa do pohybu zapojí celé chodidlo.
Viac sa jazde na odrážadle venujeme v článku „Co by ste mali vedieť skôr, než posadíte dieťa na odrážadlo“.
