Menu

Yedoo Newsletter

Zostaňte v kontakte, aby ste vedeli, čo sa deje, aké zaujímavé akcie vás čakajú, alebo aké nové modely chystáme.

prihlásiť sa na odber

Hľadáte ideálne topánky na jazdu na kolobežke? Vyskúšajte barefoot

Chodidlá potrebujú voľnosť, aby sa mohli naplno zapojiť do pohybu, a to nie len pri chôdzi, ale aj pri jazde na kolobežke. Aká obuv je na túto aktivitu vhodná? Spýtali sme sa fyzioterapeutky a podiatričky Edity Proškovej.

Najlepšie sú také topánky, ktoré rešpektujú tvar chodidla a v ktorých môže noha fungovať rovnako prirodzene ako pri chôdzi naboso. Na obrázku ľahké kožené topánky značky Merrell, ktoré napĺňajú všetky náležitosti barefoot a zároveň patria medzi relatívne cenovo dostupné športové topánky.
Najlepšie sú také topánky, ktoré rešpektujú tvar chodidla a v ktorých môže noha fungovať rovnako prirodzene ako pri chôdzi naboso. Na obrázku ľahké kožené topánky značky Merrell, ktoré napĺňajú všetky náležitosti barefoot a zároveň patria medzi relatívne cenovo dostupné športové topánky.

Doprajte svojím chodidlám slobodu na pohyb

To, či vaša topánka zodpovedá fyziologickému tvaru vášho chodidla, jednoducho zistíte tak, že z topánky vyberiete vložku a postavíte sa na ňu bosý. Ak chodidlo z vložky preteká, je topánka príliš úzka. 

Fyzioterapeutka a podiatrička Edita Prošková je spokojná, keď chodidlá majú slobodu na pohyb a môžu fungovať rovnako prirodzene ako pri chôdzi naboso:

Problém s konfekčnou obuvou, či už ide o vychádzkovú alebo športovú topánku, je to, že je užšia než sú samotné fyziologické rozmery chodidla, tlačí prsty k sebe, a tie sa potom nemôžu do pohybu prirodzene zapojiť.

 

Boty na koloběžku
Dostatočná dĺžka a šírka topánky zaistí, aby prsty boli vo svojej prirodzenej polohe, teda ako keď stojíte naboso. Všimnite si, že topánky sú pri hrane palca rovné a začínajú sa zaokrúhľovať až za palcom. Na obrázku topánky Vasky Terry, ktoré Irena (marketingová špecialistka Yedoo) používa predovšetkým na kratšie jazdy po meste.

Prečo barefooty a aké

Topánky na kolobežku by mali mať dostatočný priestor predovšetkým na prsty, ktoré hrajú dôležitú úlohu nielen pri odraze, ale aj pri udržiavaní rovnováhy. Tú zaisťuje stojná noha, ktorej roztiahnuté prsty pomôžu lepšie rozložiť váhu tela a udržať stabilitu.

Preto sa prikláňam k takzvaným barefootom, ktoré:

  • Majú širšiu špičku, ktorá presne zodpovedá fyziologickému tvaru chodidla. Prsty v topánke majú dostatočný priestor na roztiahnutie sa a noha má dosť miesta na to, aby sa mohla prirodzene pri pohybe roztiahnuť.
  • Majú rovnú podrážku bez podpätkov. Päta a špička sú v jednej rovine, čo umožňuje udržať ťažisko tela v stredovej pozícii. (Naopak, podpätok telo nakláňa, a tým ho vychyľuje z rovnováhy, čo zbytočne zaťažuje kĺby a narušuje správne pohybové vzorce.)
  • Majú tenšiu (do 5 mm) a do všetkých smerov ohybnú podrážku, ktorá sa dokonale prispôsobuje fyziologickej funkcii nohy.
  • Nemajú vnútorné tvarovanie, čím umožňujú aktívne zapojenie klenby. (Mnohé klasické športové topánky sú v klenbe zúžené, klenbu neprirodzene podopierajú a spôsobujú tak presunutie váhy tela na hranu malíčka na chodidle.)
  • Sú maximálne odľahčené

Keď sa do jazdy na kolobežke zapoja aj prsty, je odraz oveľa efektívnejší – prebieha totiž z väčšej a stabilnejšej plochy, než je tá, ktorú na odraz poskytuje klasická obuv. Preto správne zvolená obuv môže okrem držania tela a pohybových vzorcov vylepšiť aj vaše športové výkony.

Boty na koloběžku
Na kolobežke sú ideálne kompromisy – topánky s trochu silnejšou a pevnejšou podrážkou, ktoré zabránia nadmernému prelamovaniu prstov a zaistia tak, aby bol odraz uskutočnený zo správneho miesta, teda z bruška pred prstami. Irena si na jazdu na dlhšie trasy obľúbila topánky Lems Primal Zen.

Pre jazdu na kolobežke sa prikláňam k barefootom, ktoré majú o trochu vyššiu a silnejšiu podrážku (5 a viac mm), alebo topánky vybavené penovou stielkou, ktorá trochu tlmí nárazy pri dopade chodidla na jazdný povrch

Na začiatok je ideálna tzv. kompromisná obuv alebo kompromisy, ktoré sa rovnako ako barefooty vyznačujú širokou špičkou s dostatočným priestorom na prsty, ale na rozdiel od nich majú napr. spevnený opätok, silnejšiu a pevnejšiu podrážku alebo mierne vyvýšenú pätu.

Vyššia a pevnejšia podrážka tiež zabráni nadmernému prelamovaniu prstov a zaistí tak, aby bol odraz uskutočnený zo správneho miesta, teda z bruška pred prstami.

Ako sa správne odrážať

Pohyb odrazu sa odohráva veľmi rýchlo, a nie každý si ho dokáže uvedomiť, avšak v momente, keď chodidlo odvalíme na bruško, by sme mali spevniť prsty a z nich sa potom odraziť.

V žiadnom prípade nie je vhodné prílišným zalomením prstov zaťažovať metatarzálne hlavičky čiže posledný rad priečnej klenby. Pri odraze prsty spevnite a odrazte sa od nich, nikdy ich neprelamujte, aby nedochádzalo k preťažovaniu metatarzálnych kostičiek.

Ako sa správne odrážať na kolobežke
Pri odraze prsty spevnite a odrazte sa od nich, nikdy ich neprelamujte, aby nedochádzalo k preťažovaniu metatarzálnych kostičiek. Zdroj: Edita Prošková a Naboso.

Prečo som začala nosiť barefooty:

„K barefoot topánkam som sa dostala vďaka dlhodobému hľadaniu pohodlných topánok, ktoré by neutláčali moje malíčky. Topánky sa stali mojou radosťou, mojím novým spojením so svetom a prírodou. A to je to, čo na nich mám najradšej, cítim pod nohami povrch, kamkoľvek idem, vyhľadávam rôzne nerovnosti, aby som ich mohla svojimi chodidlami preskúmať. Vďaka barefoot topánkam sú moje chodidlá a členky silnejšie a prestali ma bolieť kolená.“

Na krátku mestskú trasu, napríklad do práce, si rada vezmem pekné mestské topánky ako napríklad Vasky Terry.

Na dlhšie jazdy na kolobežke nosím topánky so silnejšou podrážkou, ale stále si dávam pozor na priestor na prsty a žiadny podpätok. K mojím obľúbeným topánkam na kolobežku patrí na hladký povrch Lemrí Primal Zen a Altra Escalante, do terénu potom volím Altra Superior.“ (Irena, marketingová špecialistka z Yedoo) 

Pri výbere topánok nezabudnite na nadmerok

Dôležité je vybrať si také topánky, ktoré zodpovedajú nielen tvaru chodidla, ale zároveň majú priestor navyše, pre funkčný pohyb chodidla.

Priestoru navyše, ktorý umožňuje prirodzené rozťahovanie a skracovanie chodidla, sa hovorí nadmerok.

Správnu veľkosť topánky teda zistíte tak, že k najširšiemu miestu chodidla pripočítajte 2-4 mm a najdlhšiemu miestu chodidla (či už je to palec alebo iný prst) pridáte 0,8 až 1,2 cm. Teda ak hovoríme o topánkach pre dospelých. Nadmerok u detských topánok by nemal byť veľmi veľký, aby oň deti nezakopávali.

Boty na koloběžku
Barefooty sa vám odmenia živým chodidlom a pocitom hravosti a radosti, ktorý vychádza z interaktívneho spojenia s povrchom.

Na barefooty prechádzajte postupne

Ak nie ste zvyknutý chodiť naboso a doteraz ste nosili iba klasicky tvarovanú obuv, doprajte si čas a na barefooty prechádzajte pomaly.

Do chôdze v barefootoch sa totiž zapájajú iné svalové skupiny, čo môže byť spočiatku namáhavé a únavné. Na dlhú prechádzku si preto so sebou vezmite svoje staré topánky, aby ste sa skôr, než si pretiahnete svaly, mohli prezuť.

Na začiatku vám môžu vadiť aj otrasy a nerovnosti, ktorým sa noha musí stále prispôsobovať. Chôdza „naboso“ ovplyvní aj držanie tela, postavenie bedier a hrudníka, a tak sa môžu prechodne objaviť rôzne bolesti.

Pomôcť by vám mohlo aj to, že sa pri chôdzi budete sústrediť na správne odvaľovanie nohy, a to podľa obrázku nižšie. Pri jazde na kolobežke sa sústreďte na spevnenie prstov pri odraze.

 

Správne odvaľovanie chodidla pri chôdzi.
Správne odvaľovanie chodidla pri chôdzi. Zdroj: Edita Prošková a Naboso.

Pocit živosti ako odmena

Kto je Edita Prošková 

Edita Prošková absolvovala bakalárske štúdium fyzioterapie na ČVUT a ďalej sa vzdelávala v odbore podiatria a podológia. Vo svojej súkromnej ordinácii v Roudnici nad Labem sa zaoberá získanými aj vrodenými vadami nôh dospelých aj detí. Viac

IG a FB: @editaproskova_fyziopodolog.

 

Keď prekonáte počiatočné ťažkosti, barefooty sa vám odmenia pocitom živosti v chodidlách, ktorý vychádza z interaktívneho spojenia s povrchom. Uvedomenie si všetkých povrchových nerovností a členitostí, ktoré by ste si inak nevšimli, vám poskytne nový, hravejší pohľad na prostredie, v ktorom sa pohybujete.

Jazdíte veľa? Dajte si chodidlá vyšetriť 

Ak sa jazde na kolobežke venujete intenzívne a dlhodobo, bude najlepšie, keď si necháte odborne vyšetriť nohu na podológii, aby ste mali istotu, že máte správne pohybové návyky a že vaša obľúbená pohybová aktivita neprispieva k posilneniu svalových dysbalancií a k deformácii samotného chodidla.

V prípade ťažkostí vám podológovia nechajú na mieru upraviť stielku. Tá vám pomôže správne viesť chodidlo pri jeho odvaľovaní a zaistí výhodnejšiu a stabilnejšiu pozíciu nohy. Na mieru upravenú stielku by podľa mojich skúseností mala mať väčšina športovcov.“  

Sprievodca výberom správnej obuvi na kolobežku
Tieto textilné tenisky od českého výrobcu Anatomic doručujeme tým, ktorí s barefootami iba začínajú. Majú trochu silnejšiu podrážku (6 mm), sú trochu ťažie a spočiatku (než zmäknú) pôsobia tuhším dojmom. Navyše, ich cena sa v porovnaní s ostatnou BF obuvou pohybuje naozaj nízko.

Diskusia

Zatiaľ nikto neprehovoril...

Pridať komentár

Súvisiace produkty

Podobné články

Jazda na odrážadle, ktorá podporí rozvoj rovnovážneho aparátu a svalovej koordinácie, je pre deti predovšetkým skvelou zábavou.

# Rady a návody, Deti

Čo by ste mali vedieť skôr, než posadíte dieťa na odrážadlo

13. 4. 2022 | Vendula Kosíková

Odrážadlá si obľúbili deti aj rodičia. Tieto jednostopové vozidlá bez pedálov umožňujú malým prieskumníkom nácvik koordinácie a rovnováhy, ktorá je potrebná na budúcu jazdu na bicykli. Okrem toho uľahčujú prepravu, skracujú vzdialenosti a hlavne robia deťom radosť. Na čo si dať pri výbere a používaní odrážadiel pozor? Spýtali sme sa podiatričky a fyzioterapeutky Edity Proškovej.

Yedoo Newsletter