Велосипед, бег или самокат?
| Вендула КошиковаХотите ли стронуться с места, выйти с наезженой колеи, улучшить свою физическую форму, оживить свое тело или даже всю свою жизнь, и не знаете, какую форму активности выбрать? Вместе с признанным специалистом Михалом Кулкой, выпускником факультета физического воспитания и спорта Карлова университета, тренером по бегу, велоспорту и индивидуальному развитию, мы подробно рассмотрели преимущества и недостатки езды на самокате, бега и езды на велосипеде.
Бег это красивый, но непростой для начинающих вид спорта
Казалось бы, бег - это самый простой способ начать движение, но, по мнению опытного бегуна Михала Кулки, это не совсем так.
Михал Кулка профиль
Карьера тренера, наставника, мотиватора и модератора спортивных событий Михала Кулки началась 20 лет назад на стадионе в Чаславе под руководством двух легенд бега, Ярмилы Кратохвиловой и Яны Червенковой.
Специализацией Михала стал бег на 800 метров, в котором он вскоре с результатом 1,51 минуты стал лучшим в стране. За время учебы на факультете физического воспитания и спорта в Карловом университете он уже стал обладателем многих медалей, за это время добавились и марафонские забеги (в Японии, Китае, Марокко, Словении… с впечатляющим результатом около 2 часов 50 минут), а в 2009 году - и самокат. Читать дальше
Начать физическую активность с бега, если у вас нет хотя бы какой-то спортивной формы, это равносильно тому, что разогнаться с 0 до 100. Бег - прекрасный вид спорта, но очень сложный в начале. И прежде чем вы пробежите враз 2 километра это займет некоторое время.
Проблемой может быть избыточный вес. Во время бега нагрузка на ноги соответствует четырехкратному весу вашего тела, суставы и связки из-за этого заметно перегружены.
+
- Интенсивное движение упражнение с большими энергетическими затратами, не требующее много времени - подходит для получения и поддержания физической формы, достаточно 3 раза в неделю по 30 минут
- Бегать можете везде, и вам не нужно ничего, кроме качественной беговой обуви и одежды.
- Группы бегунов можно найти практически везде
- Самый дешевый вид спорта, для которого вам не нужно ничего, кроме спортивной обуви и одежды
- Снаряжение, нужное для бега, не займет много места, поэтому его можно взять с собой куда угодно: в командировки, на конференции, конгрессы и т. д.
−
- Вам будет нужна большая самоотверженность для преодолевания начальных трудностей, такие как недостаток дыхания, сильное потение, покалывание в боку и т. д.
- Без правильной техники бега можете легко себе навредить
- Повышенная нагрузка на суставы и сухожилия - особенно ахилово
- Требовательность к выбору одежды
- Не подходит для людей с избыточным весом
Кроме того, легким и сердечно-сосудистой системе приходится нелегко, прежде чем они привыкнут к нагрузке. Поэтому лучше начинать с ходьбы и чередовать её с постепенно увеличивающимися участками бега.
Стоит хорошо подумать и об одежде для бега, футболка быстро пропотеет и при переходе на шаг можете легко переохладиться. Трудно избавиться от вредных привычек, таких как упор при беге на пятки, сутулость и т.д. Кроме того, непросто синхронизировать дыхание с движением рук и ног.
Однако, если вы относитесь к бегу серьезно, лучше всего присоединиться к ближайшей группе бегунов, которая вам поможет сохранить мотивацию, либо позаниматься несколько часов под руководством опытного тренера, который проведет вас сложностями начала этого процесса.
Езда на велосипеде − это классика
*Мышечный дисбаланс, вызванный сидячим образом жизни:
- Наклоненная вперед голова
- Выдвинутые вперед плечи / укорочение грудных мышц
- Искривление грудного отдела позвоночника
- Перегрузка поясничного отдела позвоночника
- Укорочение мышц передней части бедра
- Расслабление мышц живота
Велоспорт очень популярен, и не только у нас в Чехии. К слову, ещё Джон Ф. Кеннеди говорил, что ничто не сравнится с простым наслаждением от езды на велосипеде. Однако, время изменилось, и велосипед, если вы собираетесь ездить на нем интенсивно, может ещё более усугубить мышечный дисбаланс, вызванный сидячим образом жизни.
+
- Несравнимое чувство легкости и свободы
- Отличное транспортное средство, которое к тому же бережёт окружающую среду
- Идеально для преодоления дальних расстояний
- В сумки-багажник поместятся не только обычные покупки, но и снаряжение для путешествия на несколько недель
−
- Активна только нижняя часть тела
- Усиливает мышечный дисбаланс, вызванный сидячим образом жизни
- Чтобы быть в хорошей форме, потребуется больше времени чем на самокате или при беге
- Легко простудитесь зимой
- Меньшая устойчивость для людей пожилого возраста
- Вашим ягодицам будет иногда нелегко, а летом могут появиться опрелости
- Велосипед требует регулярного обслуживания и наладки
- Сложнее в хранении
- Повышенные начальные инвестиции
При езде на велосипеде нижняя половина тела особенно активна, а вверх от талии – почти не двигаетесь. Поэтому к езде на велосипеде стоит добавлять соответствующие компенсирующие упражнения для верхней части тела и на растяжку.
2,5 часа на велосипеде = 1,5 на самокате= 1 час бега
Чтобы оставаться в форме, вам нужно проводить больше времени в седле, чем было указано для бега. Кроме того, если вы едете на повышенной передаче (что является обычной ошибкой велосипедистов), то «накачиваете» бедра, а это нежеланный эффект ни для девушек, ни для тех, кто хочет похудеть.
Езда на самокате
Уже по названию можно сказать, что самокат - это нечто среднее между ездой на велосипеде и бегом. Это занятие, все более популярное, взяло все самое лучшее с обеих сторон: от велосипеда - легкость, скорость и длинные дистанции, от бега - высокая активность и участие всех частей тела, от кончиков пальцев через икры ног, бедра, ягодицы, живот, спину - и до рук, плеч и головы.
При правильной технике езды на самокате в движении участвуют :
- Кончики пальцев ног – это наши живые органы, чувствительные точки которых связаны со всеми важными частями тела.
- Укрепляете нижние конечности – от голени до тазобедренной части.
- При отталкивании задействуете мышцы бедер, спины и укрепляете ягодичные мышцы.
- При чередования ног тело попадает в так называемое неустойчивое положение, в котором активируется глубокая стабилизирующая система. Чем выше поднимаете колено толчковой ноги, тем больше вы активируете систему стабилизации, которая соединяет мышцы спины, живота, таза и диафрагмы.
- В езде на самокате участвуют также мышцы рук, плеч, шеи - и это благодаря переносу тяжести тела взад и вперед.
- При наклоне вперед раскрывается грудь и работают грудные мышцы.
На самокате вы отталкиваетесь только половиной своего веса, оберегая ваши ступни и суставы. По этой причине самокат подходит и для людей с избыточным весом, и для тех, кто имеет проблемы с коленями, спиной и т.п.
Самокат среди прочего способствует похудению, на нём легче поддерживать частоту пульса на уровне, идеальном для сжигания жира.
Чтобы поддерживать себя в форме, вам понадобится меньше времени, чем на велосипеде - около 45 - 60 минут. Но вы должны следить за регулярным чередованием ног, желательно после 5-6 отталкиваний на ровной поверхности и 2-3 при подъеме в гору.
Как и в случае с бегом, первые несколько часов стоит потратить на инструктора, который познакомит вас с правильной техникой катания на самокате и научит вас различным трюкам, например как при езде с горки загрузить заднее колесо, чтобы его в повороте не занесло. Или объяснит, почему самокатом не управляют одной рукой и т. д.
+
- Разминает и укрепляет все группы мышц
- Оберегает суставы
- Подходит при болях в спине
- Практически круглогодичная активность: когда вы едете на самокате, то согреваетесь, но не потеете так сильно, как при беге
- Подходит в качестве средства передвижения на средние расстояния
- Ездить могут как дети и взрослые, так и пожилые люди
- По сравнению с велосипедом требует меньше затрат на обслуживание и наладку
- Начальные инвестиции меньше, чем для велосипеда
−
- Сложнее ориентироваться при выборе самоката
- Принципы езды на самокате отличаются от велосипеда, человек с самого начала должен быть внимательным
- Чередование ног в начале сложно координировать
- По сравнению с велосипедом меньшие расстояние и скорость
Самокат уже давно служит не только детям, можно все чаще видеть взрослых, мчащихся на самокате по улице или велосипедным дорожкам. Популярности этого вида спорта вероятно способствует и тот факт, что люди больше не хотят сидеть в свободное время на одном месте.
Все к чему-то тяготеют, кто-то дает предпочтение динамичному движению, а кто-то - медленному, но ориентированному на выносливость. Некоторые считают километры, измеряют пульс, а другие больше слушают свое тело, воспринимают природу вокруг и знакомятся с новыми людьми. А что делаете вы?
