Меню

Велосипед, бег или самокат?

Хотите ли стронуться с места, выйти с наезженой колеи, улучшить свою физическую форму, оживить свое тело или даже всю свою жизнь, и не знаете, какую форму активности выбрать? Вместе с признанным специалистом Михалом Кулкой, выпускником факультета физического воспитания и спорта Карлова университета, тренером по бегу, велоспорту и индивидуальному развитию, мы подробно рассмотрели преимущества и недостатки езды на самокате, бега и езды на велосипеде.

Самокат Yedoo S2620
Самокат Yedoo S2620

Бег это красивый, но непростой для начинающих вид спорта

Казалось бы, бег - это самый простой способ начать движение, но, по мнению опытного бегуна Михала Кулки, это не совсем так.

Михал Кулка профиль

Карьера тренера, наставника, мотиватора и модератора спортивных событий Михала Кулки началась 20 лет назад на стадионе в Чаславе под руководством двух легенд бега, Ярмилы Кратохвиловой и Яны Червенковой.

Специализацией Михала стал бег на 800 метров, в котором он вскоре с результатом 1,51 минуты стал лучшим в стране. За время учебы на факультете физического воспитания и спорта в Карловом университете он уже стал обладателем многих медалей, за это время добавились и марафонские забеги (в Японии, Китае, Марокко, Словении… с впечатляющим результатом около 2 часов 50 минут), а в 2009 году - и самокат. Читать дальше

Начать физическую активность с бега, если у вас нет хотя бы какой-то спортивной формы, это равносильно тому, что разогнаться с 0 до 100. Бег - прекрасный вид спорта, но очень сложный в начале. И прежде чем вы пробежите враз 2 километра это займет некоторое время.

Проблемой может быть избыточный вес. Во время бега нагрузка на ноги соответствует четырехкратному весу вашего тела, суставы и связки из-за этого заметно перегружены. 

+

  • Интенсивное движение упражнение с большими энергетическими затратами, не требующее много времени - подходит для получения и поддержания физической формы, достаточно 3 раза в неделю по 30 минут
  • Бегать можете везде, и вам не нужно ничего, кроме качественной беговой обуви и одежды.
  • Группы бегунов можно найти практически везде
  • Самый дешевый вид спорта, для которого вам не нужно ничего, кроме спортивной обуви и одежды
  • Снаряжение, нужное для бега, не займет много места, поэтому его можно взять с собой куда угодно: в командировки, на конференции, конгрессы и т. д.

 −

  • Вам будет нужна большая самоотверженность для преодолевания начальных трудностей, такие как недостаток дыхания, сильное потение, покалывание в боку и т. д.
  • Без правильной техники бега можете легко себе навредить
  • Повышенная нагрузка на суставы и сухожилия - особенно ахилово
  • Требовательность к выбору одежды
  • Не подходит для людей с избыточным весом

Кроме того, легким и сердечно-сосудистой системе приходится нелегко, прежде чем они привыкнут к нагрузке. Поэтому лучше начинать с ходьбы и чередовать её с постепенно увеличивающимися участками бега.

Стоит хорошо подумать и об одежде для бега, футболка быстро пропотеет и при переходе на шаг можете легко переохладиться. Трудно избавиться от вредных привычек, таких как упор при беге на пятки, сутулость и т.д. Кроме того, непросто синхронизировать дыхание с движением рук и ног.

Однако, если вы относитесь к бегу серьезно, лучше всего присоединиться к ближайшей группе бегунов, которая вам поможет сохранить мотивацию, либо позаниматься несколько часов под руководством опытного тренера, который проведет вас сложностями начала этого процесса.

Езда на велосипеде − это классика

*Мышечный дисбаланс, вызванный сидячим образом жизни:

  • Наклоненная вперед голова
  • Выдвинутые вперед плечи / укорочение грудных мышц
  • Искривление грудного отдела позвоночника
  • Перегрузка поясничного отдела позвоночника
  • Укорочение мышц передней части бедра
  • Расслабление мышц живота

Велоспорт очень популярен, и не только у нас в Чехии. К слову, ещё Джон Ф. Кеннеди говорил, что ничто не сравнится с простым наслаждением от езды на велосипеде. Однако, время изменилось, и велосипед, если вы собираетесь ездить на нем интенсивно, может ещё более усугубить мышечный дисбаланс, вызванный сидячим образом жизни.

+

  • Несравнимое чувство легкости и свободы
  • Отличное транспортное средство, которое к тому же бережёт окружающую среду
  • Идеально для преодоления дальних расстояний
  • В сумки-багажник поместятся не только обычные покупки, но и снаряжение для путешествия на несколько недель

  

  • Активна только нижняя часть тела
  • Усиливает мышечный дисбаланс, вызванный сидячим образом жизни
  • Чтобы быть в хорошей форме, потребуется больше времени чем на самокате или при беге
  • Легко простудитесь зимой
  • Меньшая устойчивость для людей пожилого возраста
  • Вашим ягодицам будет иногда нелегко, а летом могут появиться опрелости
  • Велосипед требует регулярного обслуживания и наладки
  • Сложнее в хранении
  • Повышенные начальные инвестиции

При езде на велосипеде нижняя половина тела особенно активна, а вверх от талии – почти не двигаетесь.  Поэтому к езде на велосипеде стоит добавлять соответствующие компенсирующие упражнения для верхней части тела и на растяжку.

2,5 часа на велосипеде = 1,5 на самокате= 1 час бега

Чтобы оставаться в форме, вам нужно проводить больше времени в седле, чем было указано для бега. Кроме того, если вы едете на повышенной передаче (что является обычной ошибкой велосипедистов), то «накачиваете» бедра, а это нежеланный эффект ни для девушек, ни для тех, кто хочет похудеть.

Езда на самокате

Уже по названию можно сказать, что самокат - это нечто среднее между ездой на велосипеде и бегом.  Это занятие, все более популярное, взяло все самое лучшее с обеих сторон: от велосипеда - легкость, скорость и длинные дистанции, от бега  - высокая активность и участие всех частей тела, от кончиков пальцев через икры ног, бедра, ягодицы, живот, спину - и до рук, плеч и головы.

При правильной технике езды на самокате в движении участвуют :

  • Кончики пальцев ног – это наши живые органы, чувствительные точки которых связаны со всеми важными частями тела.
  • Укрепляете нижние конечности – от голени до тазобедренной части.
  • При отталкивании задействуете мышцы бедер, спины и укрепляете ягодичные мышцы.
  • При чередования ног тело попадает в так называемое неустойчивое положение, в котором активируется глубокая стабилизирующая система. Чем выше поднимаете колено толчковой ноги, тем больше вы активируете систему стабилизации, которая соединяет мышцы спины, живота, таза и диафрагмы.
  • В езде на самокате участвуют также мышцы рук, плеч, шеи - и это благодаря переносу тяжести тела взад и вперед.
  • При наклоне вперед раскрывается грудь и работают грудные мышцы.

На самокате вы отталкиваетесь только  половиной своего веса, оберегая ваши ступни и суставы. По этой причине самокат подходит и для людей с избыточным весом, и для тех, кто имеет проблемы с коленями, спиной и т.п.

Самокат среди прочего способствует похудению, на нём легче поддерживать частоту пульса на уровне, идеальном для сжигания жира.

Чтобы поддерживать себя в форме, вам понадобится меньше времени, чем на велосипеде - около 45 - 60 минут. Но вы должны следить за регулярным чередованием ног, желательно после 5-6 отталкиваний на ровной поверхности и 2-3 при подъеме в гору.

Как и в случае с бегом, первые несколько часов стоит потратить на инструктора, который познакомит вас с правильной техникой катания на самокате и научит вас различным трюкам, например как при езде с горки загрузить заднее колесо, чтобы его в повороте не занесло. Или объяснит, почему самокатом не управляют одной рукой и т. д.

+

  • Разминает и укрепляет все группы мышц
  • Оберегает суставы
  • Подходит при болях в спине
  • Практически круглогодичная активность: когда вы едете на самокате, то согреваетесь, но не потеете так сильно, как при беге
  • Подходит в качестве средства передвижения на средние расстояния
  • Ездить могут как дети и взрослые, так и пожилые люди
  • По сравнению с велосипедом требует меньше затрат на обслуживание и наладку
  • Начальные инвестиции меньше, чем для велосипеда

  • Сложнее ориентироваться при выборе самоката
  • Принципы езды на самокате отличаются от велосипеда, человек с самого начала должен быть внимательным
  • Чередование ног в начале сложно координировать
  • По сравнению с велосипедом меньшие расстояние и скорость

Самокат уже давно служит не только детям, можно все чаще видеть взрослых, мчащихся на самокате по улице или велосипедным дорожкам.  Популярности этого вида спорта вероятно способствует и тот факт, что люди больше не хотят сидеть в свободное время на одном месте.

Все к чему-то тяготеют, кто-то дает предпочтение динамичному движению, а кто-то - медленному, но ориентированному на выносливость. Некоторые считают километры, измеряют пульс, а другие больше слушают свое тело, воспринимают природу вокруг и знакомятся с новыми людьми. А что делаете вы?

Yedoo Wolfer
Yedoo Wolfer
Yedoo Trexx
Yedoo Trexx
Yedoo Mula
Yedoo Mula

Похожие статьи

# Из мира Yedoo

Рестайлинг самокатов Yedoo Alloy

6. 4. 2020 | Вендула Кошикова

Внимание! Внимание! На рынок выходит обновлённая серия алюминиевых самокатов Yedoo Alloy. Модельный ряд стал ещё более зрелым как по дизайну, так и по внешнему виду и летом пополняется двумя совершенно новыми моделями - Yedoo Wolfer RS с колесами 28 "/ 28" и Trexx Disc с дисковыми тормозами. Чем же эти Alloy-ки лучше предыдущих?

# Из мира Yedoo

Горячая новость. Самокат Yedoo Steel

9. 9. 2019 | Редакция

Самокаты серии Steel вам понравятся. Они созданы энтузиастами и для энтузиастов, кто ездит много и страстно, хотя и не рвётся за медалями. Несмотря на то, что их кредо - комфорт и стабильность, но и родство с сверхлегкими и сверхбыстрыми самокатами Yedoo Alloy им не чуждо.

# Советы и руководства

С Михалом Кулкой за гранью возможностей

17. 4. 2020 | Вендула Кошикова

Михал Кулка умеет мотивировать и себя, и других. С группой друзей он сделал то, что другим казалось невозможным. На самокатах они приняли участие в одной из самых сложных велогонок, Giro d'Italia - 3600 км, 40 000 метров перепадов высот, 21 этап – один за другим, всегда на один день впереди велосипедистов, никаких передач, никаких отелей - только палатка и максимум четыре часа сна в день.

Yedoo Newsletter

Мы в социальных сетях