Меню

Yedoo Newsletter

Оставайтесь на связи, чтобы вы знали, что происходит, какие интересные события ждут вас или какие готовятся новые модели.

подписаться на рассылку

Велосипед, бег или самокат?

Хотите ли стронуться с места, выйти с наезженой колеи, улучшить свою физическую форму, оживить свое тело или даже всю свою жизнь, и не знаете, какую форму активности выбрать? Вместе с признанным специалистом Михалом Кулкой, выпускником факультета физического воспитания и спорта Карлова университета, тренером по бегу, велоспорту и индивидуальному развитию, мы подробно рассмотрели преимущества и недостатки езды на самокате, бега и езды на велосипеде.

Самокат Yedoo S2620
Самокат Yedoo S2620

Бег это красивый, но непростой для начинающих вид спорта

Казалось бы, бег - это самый простой способ начать движение, но, по мнению опытного бегуна Михала Кулки, это не совсем так.

Михал Кулка профиль

Карьера тренера, наставника, мотиватора и модератора спортивных событий Михала Кулки началась 20 лет назад на стадионе в Чаславе под руководством двух легенд бега, Ярмилы Кратохвиловой и Яны Червенковой.

Специализацией Михала стал бег на 800 метров, в котором он вскоре с результатом 1,51 минуты стал лучшим в стране. За время учебы на факультете физического воспитания и спорта в Карловом университете он уже стал обладателем многих медалей, за это время добавились и марафонские забеги (в Японии, Китае, Марокко, Словении… с впечатляющим результатом около 2 часов 50 минут), а в 2009 году - и самокат. Читать дальше

Начать физическую активность с бега, если у вас нет хотя бы какой-то спортивной формы, это равносильно тому, что разогнаться с 0 до 100. Бег - прекрасный вид спорта, но очень сложный в начале. И прежде чем вы пробежите враз 2 километра это займет некоторое время.

Проблемой может быть избыточный вес. Во время бега нагрузка на ноги соответствует четырехкратному весу вашего тела, суставы и связки из-за этого заметно перегружены. 

+

  • Интенсивное движение упражнение с большими энергетическими затратами, не требующее много времени - подходит для получения и поддержания физической формы, достаточно 3 раза в неделю по 30 минут
  • Бегать можете везде, и вам не нужно ничего, кроме качественной беговой обуви и одежды.
  • Группы бегунов можно найти практически везде
  • Самый дешевый вид спорта, для которого вам не нужно ничего, кроме спортивной обуви и одежды
  • Снаряжение, нужное для бега, не займет много места, поэтому его можно взять с собой куда угодно: в командировки, на конференции, конгрессы и т. д.

 −

  • Вам будет нужна большая самоотверженность для преодолевания начальных трудностей, такие как недостаток дыхания, сильное потение, покалывание в боку и т. д.
  • Без правильной техники бега можете легко себе навредить
  • Повышенная нагрузка на суставы и сухожилия - особенно ахилово
  • Требовательность к выбору одежды
  • Не подходит для людей с избыточным весом

Кроме того, легким и сердечно-сосудистой системе приходится нелегко, прежде чем они привыкнут к нагрузке. Поэтому лучше начинать с ходьбы и чередовать её с постепенно увеличивающимися участками бега.

Стоит хорошо подумать и об одежде для бега, футболка быстро пропотеет и при переходе на шаг можете легко переохладиться. Трудно избавиться от вредных привычек, таких как упор при беге на пятки, сутулость и т.д. Кроме того, непросто синхронизировать дыхание с движением рук и ног.

Однако, если вы относитесь к бегу серьезно, лучше всего присоединиться к ближайшей группе бегунов, которая вам поможет сохранить мотивацию, либо позаниматься несколько часов под руководством опытного тренера, который проведет вас сложностями начала этого процесса.

Езда на велосипеде − это классика

*Мышечный дисбаланс, вызванный сидячим образом жизни:

  • Наклоненная вперед голова
  • Выдвинутые вперед плечи / укорочение грудных мышц
  • Искривление грудного отдела позвоночника
  • Перегрузка поясничного отдела позвоночника
  • Укорочение мышц передней части бедра
  • Расслабление мышц живота

Велоспорт очень популярен, и не только у нас в Чехии. К слову, ещё Джон Ф. Кеннеди говорил, что ничто не сравнится с простым наслаждением от езды на велосипеде. Однако, время изменилось, и велосипед, если вы собираетесь ездить на нем интенсивно, может ещё более усугубить мышечный дисбаланс, вызванный сидячим образом жизни.

+

  • Несравнимое чувство легкости и свободы
  • Отличное транспортное средство, которое к тому же бережёт окружающую среду
  • Идеально для преодоления дальних расстояний
  • В сумки-багажник поместятся не только обычные покупки, но и снаряжение для путешествия на несколько недель

  

  • Активна только нижняя часть тела
  • Усиливает мышечный дисбаланс, вызванный сидячим образом жизни
  • Чтобы быть в хорошей форме, потребуется больше времени чем на самокате или при беге
  • Легко простудитесь зимой
  • Меньшая устойчивость для людей пожилого возраста
  • Вашим ягодицам будет иногда нелегко, а летом могут появиться опрелости
  • Велосипед требует регулярного обслуживания и наладки
  • Сложнее в хранении
  • Повышенные начальные инвестиции

При езде на велосипеде нижняя половина тела особенно активна, а вверх от талии – почти не двигаетесь.  Поэтому к езде на велосипеде стоит добавлять соответствующие компенсирующие упражнения для верхней части тела и на растяжку.

2,5 часа на велосипеде = 1,5 на самокате= 1 час бега

Чтобы оставаться в форме, вам нужно проводить больше времени в седле, чем было указано для бега. Кроме того, если вы едете на повышенной передаче (что является обычной ошибкой велосипедистов), то «накачиваете» бедра, а это нежеланный эффект ни для девушек, ни для тех, кто хочет похудеть.

Езда на самокате

Уже по названию можно сказать, что самокат - это нечто среднее между ездой на велосипеде и бегом.  Это занятие, все более популярное, взяло все самое лучшее с обеих сторон: от велосипеда - легкость, скорость и длинные дистанции, от бега  - высокая активность и участие всех частей тела, от кончиков пальцев через икры ног, бедра, ягодицы, живот, спину - и до рук, плеч и головы.

При правильной технике езды на самокате в движении участвуют :

  • Кончики пальцев ног – это наши живые органы, чувствительные точки которых связаны со всеми важными частями тела.
  • Укрепляете нижние конечности – от голени до тазобедренной части.
  • При отталкивании задействуете мышцы бедер, спины и укрепляете ягодичные мышцы.
  • При чередования ног тело попадает в так называемое неустойчивое положение, в котором активируется глубокая стабилизирующая система. Чем выше поднимаете колено толчковой ноги, тем больше вы активируете систему стабилизации, которая соединяет мышцы спины, живота, таза и диафрагмы.
  • В езде на самокате участвуют также мышцы рук, плеч, шеи - и это благодаря переносу тяжести тела взад и вперед.
  • При наклоне вперед раскрывается грудь и работают грудные мышцы.

На самокате вы отталкиваетесь только  половиной своего веса, оберегая ваши ступни и суставы. По этой причине самокат подходит и для людей с избыточным весом, и для тех, кто имеет проблемы с коленями, спиной и т.п.

Самокат среди прочего способствует похудению, на нём легче поддерживать частоту пульса на уровне, идеальном для сжигания жира.

Чтобы поддерживать себя в форме, вам понадобится меньше времени, чем на велосипеде - около 45 - 60 минут. Но вы должны следить за регулярным чередованием ног, желательно после 5-6 отталкиваний на ровной поверхности и 2-3 при подъеме в гору.

Как и в случае с бегом, первые несколько часов стоит потратить на инструктора, который познакомит вас с правильной техникой катания на самокате и научит вас различным трюкам, например как при езде с горки загрузить заднее колесо, чтобы его в повороте не занесло. Или объяснит, почему самокатом не управляют одной рукой и т. д.

+

  • Разминает и укрепляет все группы мышц
  • Оберегает суставы
  • Подходит при болях в спине
  • Практически круглогодичная активность: когда вы едете на самокате, то согреваетесь, но не потеете так сильно, как при беге
  • Подходит в качестве средства передвижения на средние расстояния
  • Ездить могут как дети и взрослые, так и пожилые люди
  • По сравнению с велосипедом требует меньше затрат на обслуживание и наладку
  • Начальные инвестиции меньше, чем для велосипеда

  • Сложнее ориентироваться при выборе самоката
  • Принципы езды на самокате отличаются от велосипеда, человек с самого начала должен быть внимательным
  • Чередование ног в начале сложно координировать
  • По сравнению с велосипедом меньшие расстояние и скорость

Самокат уже давно служит не только детям, можно все чаще видеть взрослых, мчащихся на самокате по улице или велосипедным дорожкам.  Популярности этого вида спорта вероятно способствует и тот факт, что люди больше не хотят сидеть в свободное время на одном месте.

Все к чему-то тяготеют, кто-то дает предпочтение динамичному движению, а кто-то - медленному, но ориентированному на выносливость. Некоторые считают километры, измеряют пульс, а другие больше слушают свое тело, воспринимают природу вокруг и знакомятся с новыми людьми. А что делаете вы?

Yedoo Wolfer
Yedoo Wolfer
Yedoo Trexx
Yedoo Trexx
Yedoo Mula
Yedoo Mula

Похожие статьи

# Из мира Yedoo, Все публикации YEDOO

Рестайлинг самокатов Yedoo Alloy

6. 4. 2020 | Вендула Кошикова

Внимание! Внимание! На рынок выходит обновлённая серия алюминиевых самокатов Yedoo Alloy. Модельный ряд стал ещё более зрелым как по дизайну, так и по внешнему виду и летом пополняется двумя совершенно новыми моделями - Yedoo Wolfer RS с колесами 28 "/ 28" и Trexx Disc с дисковыми тормозами. Чем же эти Alloy-ки лучше предыдущих?

# Из мира Yedoo, Все публикации YEDOO

Горячая новость. Самокат Yedoo Steel

9. 9. 2019 | Редакция

Самокаты серии Steel вам понравятся. Они созданы энтузиастами и для энтузиастов, кто ездит много и страстно, хотя и не рвётся за медалями. Несмотря на то, что их кредо - комфорт и стабильность, но и родство с сверхлегкими и сверхбыстрыми самокатами Yedoo Alloy им не чуждо.

# Советы и руководства, Все публикации YEDOO

С Михалом Кулкой за гранью возможностей

17. 4. 2020 | Вендула Кошикова

Михал Кулка умеет мотивировать и себя, и других. С группой друзей он сделал то, что другим казалось невозможным. На самокатах они приняли участие в одной из самых сложных велогонок, Giro d'Italia - 3600 км, 40 000 метров перепадов высот, 21 этап – один за другим, всегда на один день впереди велосипедистов, никаких передач, никаких отелей - только палатка и максимум четыре часа сна в день.

Yedoo Newsletter