Устойчивость - основа любого здорового движения. Физиотерапевт Ондржей Ружек объясняет, почему
| Вендула Кошикова, Ондржей РужекПо словам физиотерапевта Ондржея Ружека, устойчивость и равновесие следует развивать каждому, кто действительно серьезно относится к катанию на самокате. Практически каждый предпочитает движения одной верхней и одной нижней конечностями, что приводит к функциональному и мышечному дисбалансу.
«Пусть даже нездоровое движение лучше, чем отсутствие движения, мы должны стремиться к максимально возможному совершенству, особенно в спорте, которым мы регулярно занимаемся. Как утверждает профессор Павел Коларж в своей книге «Лабиринт движения», мы достигнем базового уровня не ранее чем после 100 часов практики, для мастерского же потребуется до 10 000 часов ».
Если у нас хорошая устойчивость, то наши движения (и в спорте, и в повседневной жизни) эффективны, скоординированы и не угрожают нашему здоровью. Поэтому пройдите вместе с Ондржеем тест, который поможет определить, как у вас дела со стабильностью.
Тест на устойчивость
«Качество каждой физической активности, включая катание на самокате, зависит от того, насколько устойчивыми мы можем оставаться в нестабильном положении», - объясняет Ондржей Ружек.
«Одним из легко доступных диагностических инструментов является, например, так называемая поза медведя: в упоре в землю руками и ногами (см. фото) сначала поднимите верхнюю, а затем противоположную нижнюю конечность. Если вы обнаружите, что теряете равновесие в одной из двух комбинаций, можете быть уверены, что ваша поездка на самокате будет менее устойчивой по данной диагонали. Это может отражаться, например, в разной силе отталкивания или в разной устойчивости ступней при стоянии на подножке ".
Понимание движения - ключ к его совершенствованию
Понимание движения очень поможет вам в улучшении любой физической активности. Как протекают его отдельные фазы и какие сегменты тела в них задействованы. «При езде на самокате обращайте особое внимание на то, как ваше тело ведет себя при отталкивании, которое наиболее требовательно к устойчивости.
Проверьте, как вы умеете воспринимать движение
«Встаньте на самокат, поднимите отталкивающую ногу и попытайтесь удержать равновесие. Понаблюдайте за тем, что стабилизирует самокат, держит его в вертикальном положении. Какие механизмы использются для этого?
Первый ответ прост - самокат стабилизируется наездником. А чем? В общем: естественными телесными процессами на уровне реакций центральной нервной системы. Мозг преобразует информацию от наших органов чувств и «датчиков» в сигналы для нашего опорно-двигательного аппарата, которые в идеальном взаимодействии «включает и выключает» мышцы в соответствии с требуемой задачей движения ".
При отталкивании энергия от толчковой ноги передается через центр тяжести всему телу. Любая нестабильность впоследствии отразится, например, в небольшом повороте руля, в результате чего передние и задние колеса отклонятся от прямой и будут выписывать волнистую линию. Ездок петляет справа налево, вместо того, чтобы держал прямую колею и двигался прямо. Таким образом, устранение физического дисбаланса - это путь экономичной и эффективной езде.
Однако верно и обратное: езда на самокате при оптимальном выполнении помогает вырабатывать устойчивость и, таким образом, минимизировать упомянутый дисбаланс.
Из этого следует, что вы достигнете наилучших результатов, если дополните езду на самокате, например, некоторыми упражнениями из кинезиологии, такими как вышеупомянутая поза медведя».
Медведь - упражнение, которое поможет вам улучшить устойчивость
Вы можете легко использовать указанное выше положение медведя и для развития устойчивости. Как это сделать? «Постепенно чередуйте положения (диагонали), выдерживая от 2 до 4 вдохов. Вначале держите свободные конечности чуть выше земли и используйте их только для стабилизации.
Взгляд направьте под грудь, спину держите ровно, вдох полный. Держите колено опорной ноги повернутым наружу (в сторону от тела). Перед каждой сменой конечностей сначала вставайте на колени и отдыхайте».
Следующая простая позиция для проверки вашей устойчивости
Еще один, даже более простой способ проверить свою устойчивость – постоять или слегка присесть сначала на одной ноге, а затем на другой. Если вас не крутит, не клонит в стороны и вы удерживаете плечи и талию в горизонтальном, то у вас с устойчивостью все хорошо.
