Меню

Техника езды на самокате

Наверняка вы слышали от нас, что езда на самокате - это абсолютно здоровое движение, в котором участвует все тело - от ступней через ноги, туловище, руки до плеч и головы. Но как двигаться правильно? Об этом мы спросили эксперта - чемпиона мира по самокатам Михала Кульку.

Начинаем с малого

«Давайте вместе проведем небольшой эксперимент:  вначале - встаньте прямо, возьмитесь за воображаемый руль на уровне пупка. Затем некоторое время отталкивайтесь на месте, распрямив ногу в колене. Какие мышцы у вас задействованы?

Вы отталкиваетесь ногой выпрямленной в колене. Какие мышцы вы используете при этом?
Вы отталкиваетесь ногой выпрямленной в колене. Какие мышцы вы используете при этом?

Теперь попробуйте еще раз, но при отталкивании поднимайте ногу, согнутую в колене. В движение подключите и ступню, подтягивая носок стопы вверх, к голени. Какие мышцы присоединились сейчас?

Когда вы поднимаете согнутое колено вверх, какие мышцы вы подкючаете ??
Когда вы поднимаете согнутое колено вверх, какие мышцы вы подкючаете ??

Мышцы пресса или бедер? 

Вы несомненно почувствовали, что при отталкивании вытянутой ногой в основном задействуете мышцы в области бедер. Если к тому же запнётесь и прогнетесь в пояснице, то могут возникнуть проблемы с позвоночником.

И наоборот, подъем колена активирует систему внутренней стабилизации и мышцы живота. Кроме того, когда вы подтягиваете руль к себе вместе с поднятием колена, вы ещё больше активируете мышцы живота и включаете в движение опорную ногу, которая автоматически опирается на кончики пальцев.

Большая разница, так ведь? Вот почему мы должны уделять должное внимание каждой детали, даже небольшое изменение характера движения имеет большое влияние на то, какие группы мышц задействованы в нем », - говорит Михал Кулька и поясняет:

„Например, включая в движение пальцы стопы, вы активируете щиколотку, распределяя силу отталкивания между бедром и голенью, тем самым оберегаете от резких нагрузок коленные суставы и свод стопы.

Движение должно быть плавным и экономным. Экономное движение - признак того, что у вас все хорошо.“ 

Но давайте начнем с самого начала.

Осанка

Чтобы стоять прямо - поможет регулировка высоты руля на уровне талии, пупка или длины лыжных палок.

Вертикальная стойка идеальна для езды по городу, оздоровительной езды и поездок за город, она же является и наиболее комфортной. Очень просто - почти как прогулка….

Техника катания одинакова, когда вы бороздите по городу, поглощаете километры на велосипедной дорожке или несётесь по гоночной трассе. Движение отличается только интенсивностью.

Конструкция самоката тоже определяется диапазоном движения - в то время как городские самокаты короткие, гоночные предлагают больше пространства для ездоков, т.е. они приспособлены к максимальному движению.

Встаньте на середину площадки - или  чуть ближе к заднему колесу, если вы высокого роста. Поставьте ступню параллельно площадке и свободно держитесь за руль без лишнего напряжения.

Нагрузка на опорную ногу при отталкивании перемещается над заднее колесо. Как если бы ждали подачи мяча. Может,  еще это помните со школы.

Вес, который нагружает опорную ногу, при отталкивании переносится над заднее колесо.
Вес, который нагружает опорную ногу, при отталкивании переносится над заднее колесо.

Толчковая нога

Перенося вес на опорную ногу, вы освобождаете отталкивающую ногу, которую сгибаете в колене и поднимаете до уровня руля (в городе немного меньше). Не беспокойтесь о том, как вы будете выглядеть в движении, важно задействовать внутреннюю систему стабилизации и мышцы живота. Напротив, своим активным стилем вождения будьте источником вдохновения для остальных.

Отталкивающую ногу согните в колене и поднимите до уровня руля.
Отталкивающую ногу согните в колене и поднимите до уровня руля.

Одновременно с подъемом толчковой ноги подтяните носок к колену, чтобы задействовать икроножные мышцы и мышцы, контролирующие движение стопы, в дополнение к мышцам бедра (стопа является частью нижней конечности вниз от щиколотки).

При отталкивании подтягивайте носок стопы к колену.
При отталкивании подтягивайте носок стопы к колену.

Перемещайте стопу так, чтобы она коснулась земли передней третью ступни, под центром тяжести тела, примерно на уровне пятки опорной ноги или немного позади нее.

Направляйте толчковую ногу так, чтобы она упёрлась в землю передней третью ступни примерно на уровне пятки опорной ноги.
Направляйте толчковую ногу так, чтобы она упёрлась в землю передней третью ступни примерно на уровне пятки опорной ноги.

Пятка, туловище и голова должны оставаться в одной оси / плоскости. Избегайте чрезмерного загребания стопой и прогибания в бёдрах, так как это пагубно сказывается на крестце и межпозвоночних дисках.

Держите голову расслабленно, глядя вперед, не закидывайте ее и не смотрите вниз, так как можете не заметить приближающееся препятствие.

Пятка, туловище и голова должны при отталкивании оставаться на одной оси.
Пятка, туловище и голова должны при отталкивании оставаться на одной оси.

Посмотрите за движением толчковой ноги в замедленном видео

Что делает опорная нога?

Опорную ногу в тот момент, когда отталкивающая нога коснется земли, согните в тазобедренном суставе и перенесите вес на заднее колесо, как бы присядьте на него. Это обеспечит то, что согнутое колено не окажется перед носком и не приведет к перегрузке коленного сустава.

Опорную ногу в тот момент, когда отталкивающая нога коснется земли, согните в тазобедренном суставе и перенесите вес на заднее колесо.
Опорную ногу в тот момент, когда отталкивающая нога коснется земли, согните в тазобедренном суставе и перенесите вес на заднее колесо.

Вместе с подъемом толчковой ноги на высоту, опорная нога выпрямляется и во время оздоровительной езды и гонках приподнимается на кончики пальцев. Не отклоняйте колено в стороны и не перегибайте его.

Вместе с подъемом отталкивающей ноги на высоту опорная нога выпрямляется, а  во время оздоровительной  и гоночной езды  поднимается на кончики пальцев.
Вместе с подъемом отталкивающей ноги на высоту опорная нога выпрямляется, а во время оздоровительной и гоночной езды поднимается на кончики пальцев.

Работа рук

Если вы перенесете вес тела на руль, то вы, как и в случае с велосипедом, зафиксируете верхнюю часть туловища в одном положении и тем самым излишне перегрузите спину, загривок и область шеи. Долго напряжённые мышцы сокращаются и теряют способность расслабляться. Страдают и поясничные мышцы, потому что такой способ движения не позволяет задействовать систему глубокой стабилизации.

При отталкивании активно оттолкнитесь от руля, а при подъёме колена энергично притяните руль к себе. Руки во время езды вытянуты с некоторой свободой в локтях, не отжимайтесь и не прижимайте таз к рулю - это излишне перегружает спину.

Руки вытянуты с небольшим сгибом в локтях на протяжении всего движения.
Руки вытянуты с небольшим сгибом в локтях на протяжении всего движения.

Чередование ног

На ровной поверхности достаточно поменять ногу после шестого отталкивания, ну а если в горку, то идеально – после третьего или четвертого. Чередование ног проводится так: перенесите вес опорной ноги  на пятку и поверните носок в сторону (правую ногу вправо, ну а левую - влево). На освободившееся место ставите носок свободной ноги, переносите на него вес и тем самым освобождаете опорную ногу, которая плавно переходит в отталкивающую.

Езда в гору

Подъем в гору вам облегчит перенос веса как можно дальше назад - над задним колесом, небольшой наклон, взгляд вперед - на горизонт, короткие быстрые отталкивания и частое чередование ног. Поездка будет плавной и менее утомительной.

При подъеме в гору делайте короткие отталкивания и часто меняйте ноги.
При подъеме в гору делайте короткие отталкивания и часто меняйте ноги.

Дискуссия

  • Vladyslav  |  8. 8. 2021

    Не думал что существует техника езды на самокате. Приятно удивлён!

  • Yedoo  |  18. 5. 2021

    Привет Фаина, Мы очень довольны, желаем вам много счастливых миль. Vendula для Yedoo

  • Фаина  |  18. 5. 2021

    Спасибо за урок очень понравилось , мне 62 года хочу тренироваться на сомакате

Добавить комментарий

Сопутствующие продукты

Похожие статьи

# Советы и руководства, Все публикации YEDOO

С Михалом Кулкой за гранью возможностей

17. 4. 2020 | Вендула Кошикова

Михал Кулка умеет мотивировать и себя, и других. С группой друзей он сделал то, что другим казалось невозможным. На самокатах они приняли участие в одной из самых сложных велогонок, Giro d'Italia - 3600 км, 40 000 метров перепадов высот, 21 этап – один за другим, всегда на один день впереди велосипедистов, никаких передач, никаких отелей - только палатка и максимум четыре часа сна в день.

Самокат Yedoo S2620

# Советы и руководства, Все публикации YEDOO

Велосипед, бег или самокат?

20. 4. 2020 | Вендула Кошикова

Хотите ли стронуться с места, выйти с наезженой колеи, улучшить свою физическую форму, оживить свое тело или даже всю свою жизнь, и не знаете, какую форму активности выбрать? Вместе с признанным специалистом Михалом Кулкой, выпускником факультета физического воспитания и спорта Карлова университета, тренером по бегу, велоспорту и индивидуальному развитию, мы подробно рассмотрели преимущества и недостатки езды на самокате, бега и езды на велосипеде.

Как научить детей ездить на самокате

# Советы и руководства, Дети, Все публикации YEDOO

Как научить детей ездить на самокате

25. 9. 2020 | Вендула Кошикова

Большинство детей справляются с ездой на самокате совершенно интуитивно, но некоторым требуется больше времени и поддержка родителей. Как сделать так, чтобы процесс обучения был плавным и радостным для всех участников?

Yedoo Newsletter

Мы в социальных сетях