Auf der Suche nach den perfekten Schuhen für das Tretrollerfahren? Probieren Sie Barefoot

Gönnen Sie Ihren Füßen Bewegungsfreiheit

Edita Prošková, Physiotherapeutin und Podologin, ist zufrieden, wenn sich die Füße frei bewegen und so natürlich funktionieren können wie beim Barfußlaufen:

„Das Problem bei Konfektionsschuhen, egal ob es sich um Gehschuhe oder Sportschuhe handelt, besteht darin, dass sie schmaler sind als die physiologischen Maße des Fußes selbst, wodurch die Zehen zusammengedrückt werden, die sich dann nicht auf natürliche Weise mitbewegen können.

Warum Barfußschuhe und welche

Die Schuhe für den Tretroller sollten ausreichend Platz für die Zehen bieten, die nicht nur beim Abstoßen, sondern auch beim Halten des Gleichgewichts eine wichtige Rolle spielen. Dafür sorgt das Standbein, dessen gespreizte Zehen helfen, das Gewicht des Körpers besser zu verteilen und die Stabilität zu erhalten.

Deshalb bin ich für die sogenannten Barfußschuhe (Barefoot), die:

• eine breitere Spitze haben, die der physiologischen Form des Fußes gerecht wird. Die Zehen haben im Schuh genug Platz, um sich zu spreizen, und der Fuß hat genug Raum, um sich bei der Bewegung natürlich zu strecken.
• eine flache Sohle ohne Absatz haben. Ferse und Spitze sind in einer Ebene, wodurch der Körperschwerpunkt in einer mittigen Position gehalten wird (Ein Absatz hingegen kippt den Körper und bringt ihn so aus dem Gleichgewicht, was die Gelenke unnötig belastet und das richtige Bewegungsmuster stört).
• eine dünnere (bis zu 5 mm) und in alle Richtungen flexible Sohle haben, die sich perfekt an die physiologische Funktion des Fußes anpasst.
• keine Innenformung haben und so eine aktive Einbeziehung des Fußgewölbes ermöglichen. (Viele herkömmliche Sportschuhe sind im Fußgewölbe verjüngt, stützen das Fußgewölbe unnatürlich und verlagern das Gewicht des Körpers auf die äußere Kante des Fußes).
• maximal leicht sind.

Wenn die Zehen in das Tretrollerfahren einbezogen werden, ist der Abstoß viel effektiver - weil er von einer größeren und stabileren Fläche aus erfolgt als die, die herkömmliche Schuhe für den Abstoß bieten. Deshalb kann das richtige Schuhwerk nicht nur Ihre sportliche Leistung, sondern auch Ihre Haltung und Ihre Bewegungsmuster verbessern.

Für das Tretrollerfahren würde ich eher zu Barfußschuhen raten, die eine etwas höhere und festere Sohle (5 mm oder mehr) haben, oder zu Schuhen mit einer Schaumstoffeinlage, die den Aufprall des Fußes auf der Fahrbahn abfedert. 

Für den Anfang ist der ideale Schuh der so genannte Kompromissschuh, der sich wie der Barfußschuh durch eine breite Spitze mit ausreichend Platz für die Zehen auszeichnet, aber im Gegensatz zu diesem z. B. eine verstärkte Hinterkappe, eine dickere und festere Sohle oder einen leicht erhöhten Fersenteil aufweist.

Die höhere und festere Sohle verhindert auch ein übermäßiges Abknicken der Zehen und sorgt dafür, dass der Abstoß an der richtigen Stelle erfolgt - nämlich am Ballen.

Wie stoße ich mich richtig ab

Die Abstoßbewegung geschieht sehr schnell, und nicht jeder nimmt sie genau wahr, aber in dem Moment, in dem wir den Fuß über den Ballen abrollen, sollten wir die Zehen anspannen und uns dann von ihnen abstoßen.

Auf keinen Fall dürfen die Mittelfußköpfchen oder die letzte Reihe des Quergewölbes durch übermäßiges Abknicken der Zehen überlastet werden. Beim Abstoßen sollten Sie die Zehen anspannen und sich von ihnen abstoßen, ohne sie dabei abzuknicken, damit die Mittelfußknochen nicht überlastet werden.

Vergessen Sie bei der Schuhwahl nicht den Überschuss

Es ist wichtig, Schuhe zu wählen, die nicht nur der Form des Fußes entsprechen, sondern auch zusätzlichen Raum für die funktionelle Fußbewegung bieten.

Der zusätzliche Raum, der es dem Fuß erlaubt, sich auf natürliche Weise zu strecken und zusammenzuziehen, wird als Überschuss bezeichnet.

Um die richtige Schuhgröße zu ermitteln, addieren Sie 2-4 mm zur breitesten Stelle des Fußes und 0,8-1,2 cm zur längsten Stelle des Fußes (egal, ob es sich um den großen Zeh oder einen anderen Zeh handelt). Dies gilt, wenn es sich um Schuhe für Erwachsene handelt. Bei Kinderschuhen sollte der Überschuss nicht so groß sein, weil Kinder sonst stolpern.

Der Schuh muss an der Ferse und am Spann gut sitzen 

Dass der Fuß trotz des Überschusses nicht im Schuh verrutscht, dafür sorgt eine gute Passform im Fersen-, Spann- und Knöchelbereich.

Wenn Ihr Fuß im Schuh „herumwackelt“, können Sie sich beim Abstoßen nicht richtig auf den Fuß stützen, was nicht nur die Qualität des Abstoßes beeinträchtigt, sondern auch das Verletzungsrisiko erhöht.

Steigen Sie schrittweise auf Barfußschuhe um

Wenn Sie es nicht gewohnt sind, barfuß zu laufen und bisher nur klassische Schuhe getragen haben, lassen Sie sich Zeit und steigen Sie langsam auf Barfußschuhe um.

Beim Gehen in Barfußschuhen werden andere Muskelgruppen beansprucht, was anfangs anstrengend und ermüdend sein kann. Nehmen Sie also auf einen langen Spaziergang Ihre alten Schuhe mit, damit Sie sie wechseln können, bevor Sie sich überanstrengen.

Anfangs können auch Stöße und Unebenheiten stören, an die sich der Fuß erst gewöhnen muss. Das Barfußlaufen wirkt sich auch auf die Körperhaltung, die Stellung der Hüften und des Brustkorbs aus, so dass vorübergehend Schmerzen auftreten können.

Es kann auch hilfreich sein, sich beim Gehen auf das richtige Abrollen des Fußes zu konzentrieren, wie in der Abbildung unten gezeigt. Konzentrieren Sie sich beim Rollerfahren darauf, Ihre Zehen beim Abstoßen anzuspannen.

Sich lebendig fühlen als Belohnung

Wenn Sie die anfänglichen Schwierigkeiten überwunden haben, werden die Barfußschuhe Sie mit einem Gefühl der Lebendigkeit in Ihren Füßen belohnen, das durch die interaktive Verbindung mit der Oberfläche entsteht. Das Bewusstsein für all die Unregelmäßigkeiten und Texturen der Oberfläche, die Sie sonst vielleicht nicht wahrnehmen würden, wird Ihnen eine neue, spielerische Perspektive auf die Umgebung eröffnen, in der Sie sich bewegen.

Fahren Sie viel? Lassen Sie Ihre Füße untersuchen 

„Wenn Sie lange und intensiv Roller fahren, sollten Sie Ihre Füße sachkundig von einem Podologen untersuchen lassen, um sicherzustellen, dass Sie die richtigen Bewegungsgewohnheiten haben und dass Ihre bevorzugte körperliche Aktivität nicht zu muskulären Dysbalancen und Verformungen des Fußes selbst beiträgt.

Bei Problemen lassen Podologen Einlagen für Sie nach Maß anfertigen. Das hilft, den Fuß beim Abrollen richtig zu führen und sorgt für eine bequemere und stabilere Fußstellung. Meiner Erfahrung nach sollten die meisten Sportler eine maßgeschneiderte Einlage haben.“