Jízda na koloběžce – ideální forma cvičení pro lenochy
| Dan Pilát, Jitka SlavíčkováPříznivci koloběžek se obecně shodují, že jízda na koloběžce je pro ně především zábavou a blahodárné účinky na organismus si ani neuvědomují. A to je dobře – to, co nás baví, děláme snadno a bez zbytečné námahy.
Koloběžka prospěšná zdraví
Jízdu na koloběžce jako formu cvičení si nemůže vynachválit třicetiletá úřednice Michala: „Při mém sedavém zaměstnání je mi jasné, že se potřebuji hýbat. Dříve jsem se snažila běhat, ale to mě moc nebavilo. Až s koloběžkou jsem objevila tu pravou radost z pohybu! Jezdím minimálně 2x týdně a za 3 měsíce jsem shodila 3 kila a viditelně se mi zpevnilo břicho, zadek i stehna.“
Zdravotní účinky jízdy na koloběžce
- Efektivní protažení a posílení většiny svalových partií (zejména břicho, záda, hýždě, stehna, lýtka)
- Zvyšování kondice
- Jeden z nejúčinnějších způsobů spalování kalorií
- Pohyb venku na vzduchu je důležitý také pro duševní svěžest
Michala není zdaleka jediná, kdo si užívá blahodárných účinků koloběžky, ostatně v západní Evropě se stala jízda na koloběžce novým fenoménem ženského fitstylu. Také odborníci nešetří chválou – pro lidský organismus je prospěšnější než jogging či jízda na kole. Při jízdě na koloběžce se aktivně zapojuje většina svalových partií (hlavně těch, které tvarují břicho, hýždě, stehna a lýtka) a navíc je to výborný pomocník při hubnutí. A my dodáváme – je to taky zábava!
Mrkněte se na další rady na hubnutí v článku Jak snížit váhu jízdou na koloběžce? Nechte si poradit od zkušeného trenéra.
Koloběžka versus kondiční běh
Jízda na koloběžce výrazně šetří klouby, protože na ní nedochází k žádným otřesům. Naproti tomu běh může mít díky otřesům negativní dopad na klouby a záda.
Koloběžka versus jízda na kole
Při jízdě na kole je aktivně zapojena jenom dolní část těla, zatímco horní část „tuhne“, což může způsobovat bolesti zad. Jízda na koloběžce je daleko účinnější – kromě svalstva dolních končetin totiž efektivně zapojuje i zádové, břišní, prsní a další svaly, které protahuje a posiluje. Navíc odpadají otlačeniny z tvrdého sedla!
Přečtěte si článek, kde podrobněji srovnáváme běh, kolo a koloběh.
Princip účinného pohybu
U pohybu na koloběžce je důležité střídání napjatých a uvolněných svalů. Svaly se napínají při dynamickém odrazu nohou, kdy se horní část těla dostává rychlým pohybem do předklonu. Druhá fáze je napřímení polohy těla, kdy se zádové a břišní svaly uvolňují. Nezapomeňte rovnoměrně střídat odrazové nohy, abyste nepřetížili levou nebo pravou polovinu těla!
Hubnutí na koloběžce
POZOR – nezapomeňte rovnoměrně střídat levou a pravou odrazovou nohu!
Koloběžka je nečekaně účinná zbraň proti obezitě – podle kalorických tabulek (www.kaloricketabulky.cz) spálíte za minutu jízdy na koloběžce při rychlosti 18km/hod. 0,76kJ na 1kg váhy, zatímco na kole při stejné rychlosti „pouze“ 0,46kJ. Abyste na kole spálili stejně, museli byste jet rychlostí zhruba 30km/hod. Jízda na koloběžce se energeticky vyrovná velmi svižnému běhu nebo rychlému plavání. Spálíte při ní zhruba o čtvrtinu více joulů než například při aerobiku, tréningu juda nebo zumbě – a to už je, milí přátelé, důvod k zamyšlení!
Další návody a tipy k hubnutí s koloběžkou najdete v článku Jak zhubnout a ještě se u toho dobře bavit? Vyzkoušejte jízdu na koloběžce
